想要锻炼身体，那该如何制定健身计划呢？你知道吗？

众所周知，如果你想健身，就必须首先要有自己的目标，然后再根据自己的健身目标来制定一个训练计划。

​近年来，健身训练不断火热，许多人都愿意参与到健身训练中，但由于缺乏健身知识，许多人都需要获取知识。

那该如何制定符合自己需求的训练计划呢？

1、了解自己的身体

​如果你想减肥，就必须先知道自己的体脂率，不要在意体重的变化，因为最终的目标是要减肥和增加肌肉量。

减肥为什么需要增加肌肉呢？因为肌肉可以让你的身体感觉更线条感，并帮助你燃烧更多的卡路里，所以很难在体内积累脂肪。

2、健身目标

​找出自己的健身目标，不同的目标实现的时间也不一样，如果你只想要一种肌肉的轮廓感，并且不超重，一般可以在6-12个月内完成；如果你想要一个肌肉发达、身材匀称的身体，通常需要2-3年或更长时间。健身本就是培养一种生活习惯和生活态度！

不要认为时间长，因为想锻炼出大块肌肉是没有那么容易的，因此，每个人都在不要抗拒进行力量训练。你认为如果你练习两次力量训练，你会成为肌肉男/金刚芭比。你想得太多了。

3.制定计划

​一个完整的计划应该包括一个健身计划+一个饮食计划，根据自己的身高、体重、体脂率和日常生活中的运动量，只有这样，才是符合你的身体和健身的目标。

然而，在制定训练计划时也有一个常见的错误：增肌只练一个部位。

大家对肌肉的关注依次是：腹肌、胸肌、手臂、臀部、背部和腿部，因此，许多人在制定训练计划时都只考虑他们最喜欢的目标肌肉群。增肌只练一部分或两部分是错误的，这样的训练效果会大大降低。

正确的方法：

例如，如果你想锻炼腹肌并保持苗条，课程计划应该是：多吃，先增肥，然后全身锻炼肌肉+腹肌训练，成功增肥后配合减肥训练。

锻炼全身肌群可以促进身体分泌更多的生长激素，有利于肌肉生长，加速健身效果。