器械徒手相结合，每个健身者都应做的动作，让你肌肉更多

随着健身圈中的人越来越多，健身圈中大致已经分为两个部分了，一种就是是利用健身器械来进行锻炼的器械健身，还有一种利用自身重量来进行锻炼的徒手健身。但是这两种并不相同，各自有各自的缺点和优点。

徒手训练由于没有大重量的训练器械帮助，锻炼的效果没有较大的肌肉量和肌肉力量，他们往往会认为器械训练会导致自己身体灵活性下降，变笨重。但是健身房存在了这么多年，它的地位已经毋庸置疑的。

因此想要获得更好的训练效果，那就将徒手训练和器械训练将结合，尝试以下面的这几个动作！

1.负重俯卧撑

俯卧撑是一个经典的徒手动作，但是在健身房中有许多健身者以为这个动作过于简单，对肌肉的锻炼效果也不好，很少进行俯卧撑。但是如果你增加一些自己身体上的负重的话，不仅能让肌肉获得充足的刺激，还能提高自己的手臂胸肌的力量。

2.负重引体向上

引体向上也是徒手动作的黄金动作之一，是锻炼成麒麟臂的比作动作之一。如果长时间进行自重引体向上的话，你的训练效果就会逐渐下降。

这个时候你就应该增加负重，来进行负重引体向上训练，一旦你进行了一段时间再进行徒手训练，你就会感到训练更加轻松。

3.负重深蹲

要想将腿部肌肉锻炼好，就一定少不了深蹲训练。对于那些喜欢自重深蹲的健身者们，并不能锻炼出一个很好的腿部。因此只靠自己身体的重量产生的刺激不能让腿部肌肉很好的生长。

你应该尝试负重深蹲，可以利用哑铃、杠铃等健身器械来进行训练，这样就会增加你腿部肌肉的负荷，带来明显的促睾作用。