长期练门面肌肉不练核心肌肉的健身者，最后会把身体练成怎样？

在这个快节奏社会，很多人会为了快速达到目的而选择走捷径，只要这条能快速达到目的的路径存在，就一定会有人抵挡不了诱惑而去尝试。无独有偶，健身也有捷径可以走，最常见的是使药物增强肌肉恢复速度，如果为了比赛也无可厚非。然而很多健身者为减少增肌的时间与精力，从而让肌肉快速生长承受更强的训练模式，放弃了健身的必要流程，这种不合理的畸形健身模式在健身圈却是有着大量的使用者。

他们日常的训练采用卧推、高位下拉、俯卧撑、卷二头弯举这些针对上半身肌肉的动作，因为这些肌肉可以让人看起来更好看更加有型，也就是所谓的门面肌肉了。只注重好看的门面肌肉而忽视更为重要的下肢核心肌肉，何尝不是一种走捷径的方式呢？这些专注训练门面肌肉不训练核心肌肉的健身者，在经过长时间的训练后身体和肌肉练成什么样子？

一、上半身肌肉发达

只要仔细观察，我们不难发现，每个健身房都存在着不练核心肌肉只练门面肌肉的健身男存在，他们有着标准化的训练流程，上来先做四组二头弯举将肱二头肌充血，接下来高位下来训练一下背阔肌，其次练一下卧推增强胸肌，很少练深蹲或者硬拉这些有利于下半身肱四头肌、臀大肌发展的动作。这种训练方式一旦长期坚持下去，上半身胸肌、背阔肌、肱二头肌必然得到很好的发展，而不符合审美的下半身肌肉必然式微。上半身肌肉异常发达，下半身肌肉很弱的肌肉男经常会遭受健身老鸟的嘲讽，可他们依然我行我素，不改变固有的训练模式。

二、整体不协调 健身效果差

不练核心肌肉可以省去很多的时间和精力，让健身者们把时间放到门面肌肉上，这样虽然有利于训练门面肌肉，怕门面肌肉棱角分明，但核心肌肉和门面肌肉失去协调就不具备美感了。况且，深蹲与硬拉等核心动作有利于提高稳定性，核心肌肉稳定性差，还会导致健身者出现许多破增肌的瓶颈期减缓增肌速度。若核心肌肉和门面肌肉共同促进共同发展，不但能让整体肌肉的协调美观，更能使肌肉核心稳定性更进一步的发展，因为深蹲的作用是肌肉男们有目共睹的。

三、对身体的影响

核心肌肉作为人体最大肌肉群不仅仅可以增肌肌肉含量，适当的核心肌肉训练还可以提高睾酮素水平，当健身者的睾酮素水平越高，健身后肌肉的回复速度就越快。如果健身者睾酮素水平偏低，会使身体处于一个超负荷状态，在这种状态下你的身体健康水平也会下降，你会觉得训练比平常更累。而经常训练核心肌肉能促进睾酮素水平的增加，让你以后的训练精力充沛。如果不练核心肌肉只练门面肌肉会让你的健康状况下降。

总体来说，不练核心肌肉只练门面肌肉会让你的身材变得特别显眼，但这种显眼并不是因为你的身材足够引人注目，而是因为比例失调带来的丑态让你鹤立鸡群。还会使你的身体健康状态下降，增肌的路上多了很多瓶颈，减缓增肌速度，因小失大。所以，核心肌肉应该被我们重视起来，不应该为了节省时间和精力放弃核心肌肉的训练。

你觉得健身不练腿的人，最后会练成什么样？