增肌并非男人的专利，女性适当增肌，可以提高基础代谢率
表层可见的肌肉，由于腱划的分割而分块。但是由于每个人腱划数量与位置不同，导致腹肌块数和形状不尽相同。
所以会出现八块腹肌和六块腹肌等常见的腹肌块数，还有四块腹肌和十块腹肌甚至奇数腹肌。
另一方面，即使有八块腹肌，但由于腹部脂肪较厚它也不会显现出来。所以，只要清晰可见就是最帅的！
我们一定要做到减脂塑形，而减脂是运动和饮食相互结合的，这样燃脂的效果会更加明显，然后当体脂率下降到一定程度的时候，可以多做
一些强化腹肌的训练，如：卷腹，悬空举腿等。
达到局部塑形的效果、巩固运动减肥的成果延缓衰老、性感有型。
女生举铁的好处
力量训练不只是增肌，它毫无疑问更是雕刻完美形体的必要手段。这也不仅让你看着镜子中的自己慢慢变好，它更让你全身的线条越来越性感，由内而外地让你发生改变。
1.增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。
通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30％―50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。
2.提高基础代谢
将很大程度提升静息状态下的新陈代谢水平，能够帮助你更高效地进行热量的消耗。
3.塑造曲线
力量训练将会给你的身体带来肌肉，带来形体上的改变，帮助你撑起那些你本来不敢想象的修身服饰。然而单纯的有氧运动是做不到这些的，很多女孩子却陷入每天花几个小时去跑步或动感单车的怪圈。这并非说有氧运动不重要，但只有通过一定强度的力量训练，你才能够发掘出隐藏在你体内那个有着漂亮曲线的自己
4.增加骨骼密度
只要你开始努力去挑战你不曾尝试的强度，你就会更多地刺激肌肉、提高骨密度和肌肉质量，这将对你以后的生活大有裨益。
5.改善平衡能力。
增加整体的平衡和协调能力。这一点也会随着年龄的增长变得愈加重要。
6.增加自信
获得这种好身材的人独有的气质需要一些锻炼积累，但坚持锻炼、坚持举铁，你一定会获得这样的气质变化。
适合女生的增肌训练
1.徒手训练
徒手训练是什么又称自重训练，起源于体操，是利用自身重量与身体惯性进行训练的一种形式。漂亮的肩部轮廓，告别大象腿，扔掉拜拜肉，可是又没时间去健身房的朋友当然可以通过这种训练来健身。
比如练胸的各种俯卧撑，练腹的各种卷腹等等
2.小器械训练
可以采用小哑铃来进行各种力量训练，弹力带可以进行各种抗阻训练，健身球来锻炼平衡能力等
3.如果有时间的话，就去健身房吧
健身房的各种针对性器械，专业的教练，同样怀着各种梦想的健身朋友，在那里很容易找到自己喜欢和适合自己的训练项目
女性增肌需注意
- 不要过分追求低体脂。17%~25%为女子的理想型体脂率，若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
- 要注意优质蛋白的补充。鸡胸肉、牛肉、鸡蛋清、大豆、牛奶都是非常好的来源。或者可以选择专业的运动饮料
- 吃水果和蔬菜，其中的维生素和矿物质对机体的物质代谢有非常重要的作用。