4个哑铃训练动作，实用高效，健身效果很棒

对于健身爱好者来说，哑铃训练动作不是一个很陌生的动作，哑铃在健身房很受健身者的青睐，它有很多的好处，可以锻炼我们的体型，训练我们的肌肉，但是我们真的清楚哑铃的所有动作吗，现在就给大家介绍四个常见的哑铃训练动作，实用高效特别好，健身效果很棒。

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1.哑铃耸肩

这个动作主要锻炼我们的肩部，可以让我们的肩部更加的强壮，结实，同时这个动作还会涉及到我们的斜方肌，很适合我们练习，特别是对于那么健身的初学者来说，很容易上手，同时训练效果还不错，是我们练习的不二选择，另外，我们在做的时候需要注意：在举起哑铃的时候，挤压斜方肌，就好像在耸肩一样，尽最大力量挤压斜方肌。

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2.俯身哑铃划船

这个动作也是健身房比较常见的一个动作之一，它的训练步骤不是很难，很容易就会被掌握，对于我们的身体帮助也很大，我们可以在健身房的时候尝试一下，可以我们坚持一段时间，我们就能收获成功，最后，我们需要记住：动作过程中始终保持挺胸、臀部紧张、背部平直，这样才会使我们的训练效果更好。

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3.哑铃深蹲跳

这个动作是神深蹲跳的一种，加上哑铃的话，使身体的受力加大，训练强度增加，同时也增加了训练的难度，但是这样也加深了整个动作的训练效果，使训练效果更好，减少我们训练的时间，我们需要注意：在蹲下的过程中，保持挺胸收肩，之后爆发跳起，让哑铃保持在和相对身体统一的位置。

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4.哑铃弓步走

整个动作是弓步走和哑铃的结合，和上面的动作一样，加大了整个动作的难度，同时加深了动作的训练效果，减少了我们训练的时间，这个动作在做的时候要特别的小心，不要着急，认真做好每一步，否则很容易使我们受伤，另外，我们在做的时候需要注意：要保护你的膝盖，不要让膝盖超过脚尖。