4个建议，让你更好的刺激肌肉，让你快速增肌

越来越多的小伙伴加入了健身的大本营，因为它有很多的好处，可以让我们增长肌肉，让我们的看起来更加的迷人，但是并不是所有的健身者都会如愿以偿，现在就给大家介绍四个建议，让你更好的刺激肌肉，让你快速增肌。

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1.多做脚踏实地的训练

健身并不是一个一蹴即成的事情，它需要我们每天持之以恒的练习，不能三天打鱼，两天晒网，我们需要坚持到底，决不放弃，在这个时候需要我们多做脚踏实地的练习，不能做无用功，深度是一个很不错的健身动作，既可以单独训练，也可以做一些大重量动作的热身动作，另外，我们需要多做复合动作，而不是孤立动作。

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2.单边训练不得不做

很多人对这个要点表示不理解，我们首先要知道的是训练不是一个为所欲为的事情，并不是我们想怎么训练就怎么训练，这个做的最终结果只能让我们的身体发展不平衡，影响我们的身体健康，在这个过程中就需要我们刺激更多的肌肉群，单边训练还能改善两侧肌力的不平衡，因此，我们需要把单边训练计划计入进去。

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3.自重训练同样至关重要

很多的健身经历告诉我们想要塑造一个完整的体格，只靠举大重量是不够的，你还必须要具备能够掌控自重的能力，引体向上是一个非常受欢迎的动作，因为它存在它自身的潜在价值，可以提高运动表现，比如可以增强我们的：柔韧性，灵活性和协调性等，这个东西不能通过常规训练得到，这就需要我们通过自重训练弥补。

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4.不要忽略等长收缩训练的价值

喜欢健身的小伙伴都知道，等长收缩训练的特点就是，肌肉在发力，但是肌纤维长度不发生变化，等长收缩训练不能增肌，没有对肌纤维造成破坏，它可以增强神经募集肌肉的能力，它可以提高做其它运动的效率，我们需要刺激更多的肌肉，让你的身体得到平衡的训练。