健身与不健身的差别，最后一张扎心了！？

常说肌肉是男人最好的外衣，无图无真相，今天送上一组火遍全球的肌肉对比照，或许男人和男神，只差一身肌肉。

啤酒肚VS八块腹肌

你喜欢哪个？

从小瘦子到肌肉男

才知道能有那样的身材要付出多少艰辛

才知道肌肉的宝贵之处

屌丝和男神

就是一身五花膘和八块腹肌的区别

大妈到女神

一个地狱一个天堂

生活中没有绝对公平

但练肌肉只能通过汗水和坚持获得

这个持之以恒的心，很难

但比坚持更难的是，如何科学的增肌！健身这么久，你有没有这样的感受？？

健身这么久，你有没有这样的感受？

肌肉力量弱，举不起大重量，耐力也不行，本来想做10个，做了5个就不行了……

练的那么辛苦，怎么肌肉围度还是不长？

健身一段时间了，感觉毫无进步，该怎么突破平台期？

练了很久，训练状态不好，目标肌肉没感觉，练了跟没练一样？

我们总会在某一时刻耗尽能量，在需要坚持一把的时候“不给力”，训练时力不从心，这是人体供能系统决定的。

好在有快速把能量补充上来的办法，这种补剂叫做：肌 酸。

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肌酸到底是什么样的补剂？

肌酸，在运动补剂中不像蛋白粉那么无人不知，很多人认为使用肌酸的人都是“资深老手”、“太过专业”……那么肌酸到底是一种什么样的补剂呢？

肌酸是本来体内就存在的一种化合物，而不是一种人造的激素或类固醇。

体内总肌酸含量是由食物内的提取加上肝脏的分泌所合成的。人体自身可以合成肌酸，对于大多数人，体内贮存的的肌酸大部分是从食物中获取的（主要来源是鲜肉和鲜鱼，大约500g肉类里面含有1g肌酸）然而蔬菜不含肌酸。

对于健身人群，每天建议值是5g肌酸，这样的话日常饮食中的肌酸的量就不能保证了。除非你真的一天吃2500g肉。

02

肌酸有什么作用？

人体在负重训练时肌肉中的能量会很快被耗尽，而肌酸正是给肌肉提供能量的有效成分，身体中肌酸储存的越多，肌肉的力量、爆发力和运动表现就会越好。

肌酸的主要作用就是提升力量和爆发力，加速肌肉恢复。

肌酸是通过磷酸原系统（ATP-CP）发挥作用的。

ATP-CP

ATP-CP系统供能时间很短，但是能量可以快速动用，因此它在高强度训练时具有重要意义。跳、投、推、冲刺等需要在几秒内完成的动作，都是靠磷酸原系统。

ATP是三磷酸腺苷，CP是磷酸肌酸，肌酸在体内与磷酸结合成CP，CP可以快速供能给ADP，在你觉得“快不行了”的时候再次合成ATP以提供能量。

一般进行力量训练的健身爱好者或运动员都会服用肌酸，因为它有以下功能：

提升爆发力

帮助提升肌肉负荷力量

帮助提升体重和瘦体重

帮助提升耐力

帮助提升运动表现

帮助提升肌肉量

03

什么人群需要肌酸？？

高强度、大负荷的运动者都需要肌酸，尤其是需要提高肌力、增加肌肉维度的健身健美人群，以及追求爆发力增长的训练者。

在使用肌酸之前，我们要先问自己两个问题：

自己的力量是不是已经到达了某个极限？比如同一个重量已经维持了2个月以上没有任何增长。

训练质量怎么样，是不是每次、目标肌肉都能够刺激到位？

如果满足这两个条件，你就可以开始使用肌酸了。

04

肌酸有副作用吗？

有人说吃了肌酸会伤肾，其实健康人群正确服用肌酸不会损伤肝肾，但如果本身肝肾功能就有问题，就需要在医生指导下使用。

说到副作用，这里有个小故事。肌酸在1992年奥运会后开始被人广泛讨论，男子百米金牌得主Linford Christie在采访中说，他在备战奥运期间持续服用了肌酸，同时当年其他项目的金牌选手也被媒体报道使用了肌酸。

连奥运选手都使用肌酸，可见肌酸的安全性和强大的功能！

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只有健身老手才需要吗？

只要训练质量够高，力量已经到达了自己的极限，追求维度和爆发力的突破，就可以使用肌酸了。

另外，当训练后的肌肉酸痛、疲劳困乏比较严重时，也是你需要肌酸的时候了。

因此不是高手才能用肌酸，而是让肌酸帮助我们提升到更高水平，成为“高手”。

肌酸也不是立竿见影的补剂，不会服用当下就起效。它要在每天坚持使用的基础上发挥对运动表现的影响。

肌酸是通过提高你的力量和爆发力，将训练水平提升上去，我们都知道，只有训练水平提高了，围度、力量、爆发力才会有增长的可能。