D罩杯、蚂蚁腰、大长腿，这么性感的小姐姐，却因为一双大脚被喷

给大家介绍一位有腹肌的妹纸，

Stephanie Davis。

这位妹子的好身材，

男人看了流口水，女人看了流眼泪！

这身材真的不是一般人能练出来的。

特别是她的搓衣板腹肌，

男人看了沉默，

女人看了汗颜，

你们感受一下！

虽说腹肌是人人都有，

但能练出搓衣板腹肌的女生

真是少之又少。

毕竟女生由于生理上的原因，

肌肉的发达程度很难像男性一样。

再加上女性体脂率一般比男性高，

腹部脂肪比男性更多些，

腹肌更不容易练出来。

因此要想获得这样的好身材，

必定是付出了常人难以想象的努力。

然而现实中就有那么一群

像Stephanie Davis一样的健身妹子，

她们通过自身锻炼，

练出了属于自己的好身材。

也许会有小伙伴说

女生拥有搓衣板腹肌不好看，

其实不论你觉得女生有腹肌是否美，

只要能练出腹肌的女生

就值得鼓励和赞美。

绝对是挥汗如雨的付出，

才能拥有性感的腹肌。

曾经的Davis身材像麻秆，

感觉一阵风就能把她吹走。

穿衣给人的效果

是空空荡荡，没有一点曲线。

更不要说拥有性感的蜜桃臀了。

锻炼前和锻炼后的对比，

不仅从从体型上到精神上

都有了质的飞跃，

让人看了眼前一亮。

你们再来感受一下她那性感的翘臀。

接下来老规矩，

送上一组Davis的性感照，

宅男请自备营养快线。

羡慕这个妹纸的腹肌吗？

给大家分享9个超赞的腹肌撕裂动作

多练练你也能有好看的腹肌！

动作1

俯撑交替提膝

左右各10-20次

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动作2

平板支撑

30-60秒

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动作3

双臂支撑举腿

10-20次

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动作4

直臂俯撑交替侧提膝

左右各10-20次

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动作5

坐姿收腿

10-20次

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动作6

直臂俯撑收膝

10-20次

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动作7

哑铃“健腹轮”

此动作较难，根据自身水平选择

5-10次

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动作8

坐姿左右交替转体

左右各10-20次

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动作9

仰卧上下小幅度摆腿

左右各10-20次

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每次挑选5个动作

依次将每个动作做10-20次

做完一组后休息1-2分钟

然后再做下一轮

建议在一次训练中做3-5循环