健身用弯举练手臂，每组30个对比10RM，锻炼效果的差距有3倍吗？

当生活方式日渐健康，“吃”成为了我们保持身体健康的主要方式，“动”成为了我们提高身体健康的主要途径，而健身是“动”中的主要方式。但在平时健身时，我们的脑袋里会冒出奇奇特特的想法，就比如在训练时“每组做30个与每组10RM”，他们对健身效果的提升会是3倍的关系吗？那事实是如此吗？下边，我们就来分析分析这个“奇特”的想法，希望大家有所收获。

我们都知道，每组动作在8-15RM时，对于肌肉体积和力量提高的效果是最好的，所以每组10次重复的动作对于围度和力量的提高效果是很好的，而且这10次重复刚好将力量耗尽，对于肌肉力量的提高效果会更好，肌肉纤维在恢复时也会变得更粗，对于围度同样有很好的提高效果。而每组30个，在强调数量的时候，一定程度上忽略了器械的重量，克服的阻力小，力量型肌肉得不到充分的锻炼，围度提高速度就不会太快。所以每组动作30个VS每组10RM，在提高肌肉力量和围度方面，前者不仅不会有后者的3倍锻炼效果，而且锻炼的效果还会不如后者。

虽然两者动作的次数都很少，但是动作次数只要超过20次，对于耐力型肌肉就有一定的锻炼效果，而每组动作重复30次已经达到并超过这一标准，并且每组30次重复后，还没有达到力竭的情况，所以，每组动作30次对于肌肉耐力会有较好的提高效果，而动作重复10次就达到力竭状态的人，提高耐力的效果基本没有。由此可知，在锻炼肌肉耐力方面，每组30个比每组10RM的锻炼效果会远远大于3倍。

我们知道，长跑等有氧运动对于心肺功能提高的效果远远大于无氧运动，而虽然这两种运动方式（臂弯举）都属于无氧运动，但是每组30个重复的时间更长，做到后期肌肉需要较多氧气补充才能保证持续发力，对于心肺的功能有一定的提高作用。而每组10RM，运动时间短，肌肉不需要氧气补充就能够完成动作，对于心肺功能没有明显的提高效果。所以，在锻炼心肺功能上，每组30个比每组10RM的锻炼效果也是要超过3倍的。

所以，我们在健身时，如果只提高动作的数量而忽视的重量（RM是重点）时，不仅会不如你原本的锻炼效果，还可能会使你锻炼到你原本不想锻炼到的方面。由此，我们应该更加注重锻炼效果好的锻炼方式，稍微放弃那些看着牛逼，其实并没有什么卵用的方式了。