早起“三不干”，睡前“三不要”，长寿慢慢靠近你

2020年是不平凡的一年。新型冠状病毒风暴后，人们越来越意识到医疗保健的重要性。在这个特殊时期，不是人力财力，而是免疫力。其实保健并不是人们想象的吃很多保健品。只要他们关注生活中的小细节，他们就能长寿健康，尤其是在他们不早起和睡觉前。

怎样才能健康长寿？

1.你不能在早上做剧烈运动

大多数人认为早晨的新鲜空气，加上一夜的睡眠，恢复体力和精力，全身放松，需要半个小时做早操。但是，早晨起床后不能马上运动，因为起床后气血阴阳平衡运行需要一段时间。如果起床后没有做好活动准备，可以直接进入剧烈运动状态，这样会使血压升高，容易造成心脑血管意外。因此，晨练时间应尽可能安排在太阳升起后，喝一杯水或吃早餐后，同时应选择适度的有氧运动，如快走、慢跑或打一种中国传统太极拳(太极拳)。

2.早起不能吃太油腻的东西

很多家庭都有油条或油饼、豆浆作为标准早餐，但油条或油饼是高脂肪、高热量的食物，难以消化，容易造成肥胖。早餐清淡，容易消化。推荐新鲜果蔬和粗粮。也可以喝一杯豆浆或牛奶，为身体补充维生素、微量元素和膳食纤维，促进食物消化，帮助排便。

3.早起不能太猛

睡觉时血压低，早上醒来血压会逐渐升高。如果起床太用力或太快，会突然高血压，容易造成脑血管破裂。所以，起床不能太快。醒来先活动活动四肢，然后再起来，防止活动过多导致头晕。

4.睡觉前不要玩手机

手机似乎已经成为不可或缺的日常用品，可以让人们枯燥的生活更加丰富多彩。很多年轻人习惯在睡前玩手机游戏或者刷小视频，甚至到半夜。但研究表明，21点玩手机超过30分钟会加重疲劳，容易引起失眠。所以为了自己的健康，睡前一小时关掉所有电子产品。

5.睡觉前不要生气

睡前生气会加快心跳，使呼吸变得急促，容易引起失眠，也降低睡眠质量。同时生气的时候会引起心律不齐，心跳变得更加混乱。尤其是睡前生气，可能会导致心肌梗塞或脑梗塞。所以睡前要保持心态平和，原谅一切，通过深呼吸或者冥想来放松心情。

6.睡前不能吃太多

因为白天比较忙，人们晚上享受一顿美餐，有些人晚上会暴饮暴食，但这样会造成肥胖，影响肠胃蠕动，降低睡眠质量。所以晚餐要吃饱7-8分钟，以清淡为主，晚餐和睡眠间隔2-3小时。