特种兵们都是怎样做俯卧撑的?专业的训练动作看看你了解吗

文 / 肌肉外衣
2019-05-15 11:33

俯卧撑是非常受欢迎的一个健身动作,不需要其他器械的帮助,随时随地可以徒手完成训练,并且对背部肌肉,手臂肌肉和腹部肌肉都有良好的训练效果。看惯了健身爱好者们做的俯卧撑,难免会有些单调乏味。大家想不想看一下特种兵们是怎样做俯卧撑的呢?他们又是用俯卧撑的哪种变式动作来取得最好的训练效果呢?快来一起了解一下吧!

在做俯卧撑之前,必须要保证已经完成热身,防止肌肉拉伤和抽筋现象的产生。在做俯卧撑时,要保证核心肌群处于收缩状态和正确的身体姿势。从侧面看上去身体是一条直线,双臂保持与肩同宽,臀部不要太高或太低,眼睛直视地面,保持颈部平直。为了更有效地检测姿势是否正确,可以在做俯卧撑时,在背部放上一本书,如果书没有滑落,那就说明你的动作姿势已经非常标准了。

1.降低俯卧撑

顾名思义,降低俯卧撑,就是在一般俯卧撑的基础上降低高度,使手臂承担更大的负重,以此取得更好的训练效果。以一般俯卧撑的姿势作为起始动作,双脚放在头盔上。身体下降,手臂微曲,在最高点处停留几秒钟之后,回到起始位置,这样就完成了一组训练动作,可以根据自己身体的实际情况,具体调整动作数量。

2.双手交替俯卧撑

这个动作的训练难度是非常大的,对腹部肌肉,手臂肌肉都有较高的力量要求。在做这个动作时,以一般俯卧撑的动作作为起始姿势,一只手臂比另一只手臂的位置要稍微靠前一些,慢慢降低身体,直至肘关节弯曲到90度。恢复到动作的起始状态,交替两只手臂的位置,重复以上动作。

3.交替摸肩俯卧撑

依然是以一般俯卧撑的姿势作为起始动作,降低身体高度,完成一个俯卧撑。再次撑起身体时,用左手去摸右边的肩膀。恢复起始姿势,换另一侧并重复以上动作。

这些俯卧撑训练强度都非常大,如果大家的训练基础还没有达到要求的话,千万不要轻易模仿。想要取得特种兵般的魔鬼肌肉,就快快走进健身房,抓紧训练吧!