特种兵们都是怎样做俯卧撑的？专业的训练动作看看你了解吗

俯卧撑是非常受欢迎的一个健身动作，不需要其他器械的帮助，随时随地可以徒手完成训练，并且对背部肌肉，手臂肌肉和腹部肌肉都有良好的训练效果。看惯了健身爱好者们做的俯卧撑，难免会有些单调乏味。大家想不想看一下特种兵们是怎样做俯卧撑的呢？他们又是用俯卧撑的哪种变式动作来取得最好的训练效果呢？快来一起了解一下吧！

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在做俯卧撑之前，必须要保证已经完成热身，防止肌肉拉伤和抽筋现象的产生。在做俯卧撑时，要保证核心肌群处于收缩状态和正确的身体姿势。从侧面看上去身体是一条直线，双臂保持与肩同宽，臀部不要太高或太低，眼睛直视地面，保持颈部平直。为了更有效地检测姿势是否正确，可以在做俯卧撑时，在背部放上一本书，如果书没有滑落，那就说明你的动作姿势已经非常标准了。

1.降低俯卧撑

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顾名思义，降低俯卧撑，就是在一般俯卧撑的基础上降低高度，使手臂承担更大的负重，以此取得更好的训练效果。以一般俯卧撑的姿势作为起始动作，双脚放在头盔上。身体下降，手臂微曲，在最高点处停留几秒钟之后，回到起始位置，这样就完成了一组训练动作，可以根据自己身体的实际情况，具体调整动作数量。

2.双手交替俯卧撑

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这个动作的训练难度是非常大的，对腹部肌肉，手臂肌肉都有较高的力量要求。在做这个动作时，以一般俯卧撑的动作作为起始姿势，一只手臂比另一只手臂的位置要稍微靠前一些，慢慢降低身体，直至肘关节弯曲到90度。恢复到动作的起始状态，交替两只手臂的位置，重复以上动作。

3.交替摸肩俯卧撑

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依然是以一般俯卧撑的姿势作为起始动作，降低身体高度，完成一个俯卧撑。再次撑起身体时，用左手去摸右边的肩膀。恢复起始姿势，换另一侧并重复以上动作。

这些俯卧撑训练强度都非常大，如果大家的训练基础还没有达到要求的话，千万不要轻易模仿。想要取得特种兵般的魔鬼肌肉，就快快走进健身房，抓紧训练吧！