男人为什么要做深蹲？促睾、练腿必备动作！

深蹲是近几十年来被公认的第一训练动作，被冠以促睾的美名，因此对男性来说可以不练胸，可以不练腹，但一定要练腿。

因为腿部涵盖了身体70%的肌肉，能够支撑更大重量的训练，从而刺激睾丸分泌睾酮素，刺激肾脏分泌肾上腺素，刺激全身生长激素的分泌，从而提升运动的耐力，爆发力，还能提升你的体能，延缓腿部衰老。

但是深蹲的训练动作总是被人扭曲：

1. 与肩同宽

有些健身教练一来就告诉新手，深蹲一定要与肩同宽，而这样的说法必定会让新手根深蒂固。站距的宽窄影响着你的髋关节灵活性，膝盖的受力和腿部的发力，因此每个人都是有所诧异的，你的最佳距离是你能蹲得最低的宽距，所以还需自己决定的。

2. 膝盖不能超脚尖

这个说法是最令人发指的，如果膝盖不能超过脚尖，那么你的身体重心就在臀部附近，深蹲到半程就会往后倒下，根本不可能完成一个完整的动作，因此这是错误的说法。正确的深蹲姿势是膝盖略微超过脚尖，重心在大腿和腹部中间。

3. 不能蹲太低

深蹲不能蹲太低？

那为什么叫深蹲，干脆叫浅蹲好了。蹲太低伤腰那是因为有些人习惯性下蹲时，臀部有个“眨眼”的小动作，给下背部造成巨大的压力。

正确的姿势中，髋关节保持稳定，臀部，背部，头部始终一条直线往下蹲，蹲得越低产生的效果越佳。

总的来说，规范的动作只要求关节的锁死，身体保持稳定，并不强求动作的一定距离，因此吸收一定的健身知识是对健身的尊重。

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