健身房虎背训练计划，雕刻一个3D倒三角背部！

没有巨背，怎么凸显你的公狗腰？

下面这套健身房宽厚虎背打造计划，

能全面刺激你的背部肌肉，

帮你打造性感倒三角！

引体向上

（5组x力竭）

杠铃俯身划船

（4组x6-8次）

坐姿器械划船

（3组x8-12次）

单臂哑铃划船

（无间歇交替完成3组x8-12次）

俯身双臂划船

（4组x12-15次）

坐姿绳索下拉

（4组x12-15次）

站姿直臂下拉

（2组x20次）