135斤的巨臀健身妹子，搭配上这样的腿！兄弟，你敢瞎想吗？
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很多人认为女子练出一身肌肉身材
实在是难以接受，但每种体型都有自己独特的美
随着健身产业的发展
越来越多的女孩进入健身房训练
她们热衷练出欧美妹子的体型，看起来照样很迷人
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这位女孩的名字叫：Hyunji，来自韩国
她的身高170cm，体重高达135斤左右
超过三位数的体重，并没有让她看起来臃肿
反而因为长时间的健身锻炼
拥有S型的身材曲线
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说起她的健身初衷
更多受到她的闺蜜H.seobin（何多巧）的影响
何多巧是谁？我们就再回顾一下咯
H.seobin是WBFF职业健美运动员
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却和所有姑娘们一样灵巧可爱
五官精致的何多巧
光看颜值
很难让人把她和肌肉联系到一起
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但是当她换上比基尼之后
似乎就像自带光环
柔美中带着一丝英气的五官
和她紧致的线条相辅相成
总能吸引所有人的眼光
你可能会以为
人家是天生的基因好
其实并非如此
这一切荣誉的背后
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最初
她也是一个胖胖的小姑娘
紧身衣穿上
都会下意识吸气再拍照
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和所有姑娘一样
她认为瘦就是美丽的真谛
当然，如果你是赘肉过多
这么讲也是没错的
于是何多巧从大量的有氧运动开始
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不把自己练到瘫软誓不罢休
成功瘦身的她
觉得身材还没有达到满意的程度
随着经验的丰富
肌肉是改变体型的关键
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于是
她开始进行大量的力量训练
在这些训练中
她并不追求巨大的重量
而是揣摩其中的感觉
比如说
NO.1 坐姿史密斯杠铃推举
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坐下时
杠铃应在鼻尖正上方一掌高
背靠椅背、双脚踏实、保持立腕
正手宽握抓住杠铃
上推时，手臂几乎完全伸直
稍停1~2秒进行顶峰收缩
而后慢慢下放
全程不要摇晃、避免惯性与爆发力
NO.2 悬垂举腿
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双杠也好，单杠也好
悬垂举腿都是很好的腹肌训练动作
值得注意的是抬起高度
如果你抬得太低就只能锻炼到腰胯肌
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因此
你应该抬过水平面且后背不离开靠背
尽可能地去收缩腹肌
NO.3 俯身驴踢
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手与肩宽、膝与臀宽
不要扭曲身体
髋部始终面前正前方
用双手来保持平衡
膝关节不变，抬起一条腿
尽可能高
你能感受到臀部的明显收缩
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饮食方面
何多巧选择的也是原始人饮食法
烤制、水煮者居多
这能让她在赛前
保持很好的肌肉质感
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就这样
何多巧从2015年的53kg直接增重到目前的60kg
很少有女生有这样的勇气
去增加自己的肌肉
当然了
如果不是职业选手也没有必要这样去做的
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何多巧对自己的身体控制更加自如
在非赛季她的体脂会明显放松一些
也不会刻意去晒黑自己
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我们知道
肌肉线条总是小麦色肌肤更明显
但生活中的何多巧
其实也是个肤白貌美的小姑娘
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出色的身材和颜值
让她成为各种运动品牌和赛事的宠儿
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她开始为拍摄宣传照
镜头里的何多巧
有着魅惑的眼神和曲线
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休闲时刻度个假也是绝对吸睛的存在啊！
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而Hyunji也是在她的鼓励下迈入健身房
随着健身次数的增多，她的肌肉量也越来越多
刚开始健身的那段时间
她平均每天吃5餐
鸡肉、鱼肉、鸡蛋、奶酪都是她最喜欢的蛋白来源
这就是健身与节食的最大差别
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Hyunji的训练容量很高
平均每周健身5次，三次是下肢训练
她喜欢用大重量来刺激每块肌纤维
深蹲、硬拉是她最喜欢的健身动作
当然用弹力带绑在腿上做外旋或外展
也可以帮助练习到臀外侧肌肉群
这是她认为的有效锻炼臀腿饱满度的方式
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健身3年以来，她经常在网络上分享自己的健身照
在网络上收获了接近5万粉丝
有粉丝问她为何不去打健美比赛
毕竟她的肌肉已经练到很不错了
Hyunji表示自己无法忍受参加健美赛前的那段脱脂过程
女孩子的体脂率维持在18-22%会更有魅力。
的确如此，她体脂率最高的时候约21%
最近降到了18%左右，虽然体重一直在130斤左右徘徊
但谁说这样的身材不好看呢？
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当然这样身材的姑娘
很多人可能都认为这不叫健美，这叫粗腿
但男生健身想练出健壮的大腿，尚且是非常困难的
一名女子却能练出这样的水平，着实非常不容易
随着越来越多的人进入健身房
想必在未来会有更多人欣赏这样的体型