减肚子靠饿不行的，顽固的腹部脂肪得练，每天只需15分钟腹部减肥

严格的食物限制和非常低的卡路里水平，让身体挨饿，一旦我们的碳水化合物用完了，我们的身体就应该用脂肪和肌肉组织来提供能量，但是相反，为了保护我们的身体，我们的新陈代谢为了节省能量而会放慢。

如果我们继续不吃东西，我们的身体就会开始燃烧脂肪和肌肉，我们的新陈代谢就会放缓到我们变得昏昏欲睡无精打采疲惫不堪，我们的器官也开始放缓，甚至危险到会停止工作，我们的免疫力和整体健康受到很大的伤害，我们的减肥目标更难实现，即使实现也会因为你恢复饮食而导致体重迅速反弹。

吃得不够会减慢身体的新陈代谢，这种对饥饿的代谢反应显示了一种生存的保护机制。当你不吃东西时，身体会认为你可能进入了饥荒时期，身体可以检测到热量水平的变化，并做出相应的反应。

随着严格的食物限制，身体会保存储存的脂肪以备以后使用，结果就是你燃烧的卡路里更少，肌肉流失的更快，体重下降停止或者更慢，并且对身体健康和新陈代谢造成持久性的损害。

从长远来看，饥饿减肥会导致“溜溜球”式的节食周期，随着时间的推移，他们的平均体重大都会反弹，甚至回到或者超过以前的体重。

只有营养均衡的饮食和定期的运动锻炼相互结合，保持健康的能量平衡，保持摄入比平时更少的卡路里，并坚持日常运动，才能达到减肥效果。

运动可以燃烧卡路里，帮助你减肥；运动可以提高你的新陈代谢，帮助你的身体加速燃烧卡路里和储存的脂肪。

下面是一套可以帮助你减少腹部脂肪的锻炼，每天只需要占用你15分钟的时间，坚持30天之后，就会有很好的效果。每个动作，重复共做3组，每组20次。

一，坐在椅子上的时候，双手扶住椅子，身体和椅子固定住，目光看前方，把你的双腿并拢抬离地面，这样它们就在你的正前方。然后不断的把膝盖并拢拉向你的胸部，然后再伸直双腿。

二，首先，在你右边做练习，利用椅子支撑身体臀部的侧面，右臂支撑地面，两腿并拢，不断的上下摆动，然后换个方向，在你左边做练习，左臂支撑地面，两腿并拢，不断的上下摆动。

三，当你在家休息的时候，甚至可以一边看电视一边做这个运动。首先身体躺在地板上，把你的双腿平放在地板上，双手放在身体的两侧，你的腹肌用力拉起你的下背部和臀部以及双腿，直到他们超过你的头或更远，速度不要太快，然后慢慢放下来。

四，躺在地磅上，双臂放在身体两侧，双腿并拢，双手臂平行向前拉动，双掌平行在弯曲的膝盖两侧。利用身体的核心力量将身体抬起呈V形，试着用手指触摸你的脚趾，然后慢慢地在让身体回到开始的平躺的位置。

五，仰卧在地板上，交替踢双腿。你的双手掌应该保持固定在身体两侧，把你的双腿抬离地面。把你的左腿抬得比右腿高，然后再把你的右腿抬得比左腿高，模仿剪刀剪，上身保持在地板上固定不动，双腿交替轮换向上踢。

六， 仰卧在地板上，双臂放在身体两侧，双腿分开，弯曲，双脚与臀部同宽。利用核心力量抬起你的臀部，后背不要碰地板，帮助你的身体从膝盖向上，形成一条直线。然后再把臀部放低到起始姿势。记住，在你做完练习之前不要让背部休息。

七，站起来，双腿分开，脚趾微微向外。把屁股往下挪，就像你想坐在一把椅子上一样。把你的膝盖伸出来，使它们与你的脚对齐。下蹲的时候你的膝盖不要超过脚趾，保持腹部和臀部收紧，动作缓慢，然后回到起始位置重复。

八，对于初学者，首先要背靠椅子站立，双脚分开与臀部同宽。 保持你的重心在你的脚后跟，收紧你的腹部和臀部。当你慢慢地把你的臀部移动到椅子的座位上时，身体向前铰链，在你真正坐在椅子上之前停下来，再回到开始的位置重复，动作缓慢。确保在你完成之前不要真正坐下。

作者：随性的薇薇