坚持深蹲能减肥吗？他还有这4个好处，不妨试试。

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。近几年来越来越多的人，开始重视锻炼身体。

很多人由于平时工作需要经常久站、久坐，这个时候下肢就容易出现力量薄弱，发力不平衡等情况。深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。另外坚持做还会起到减肥的作用。对于人体腰背部也有不错的保护效果。

当身体有关节上的限制，其实最好还是慢慢检测出问题解决，再通过各种指导锻炼。对于健康人来说深蹲过程中只要保证你的髋部后移，重心维持在足中段，不必要过多的去纠结过于不过脚尖。只要膝盖保持稳定（与脚尖在于同一条直线），正确的深蹲在于髋部“先行”和保持平衡，其余的就顺其自然了。

深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲，根据杠铃放置的不同， 负重深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，要求各不相同。根据自身情况量力而行。

那么每天坚持深蹲，到底有什么作用？

1. 形体优美

做深蹲动作,可以有效瘦腿和练就翘臀。但是深蹲只能让腿部和臀部肌肉紧实，如果想要有效的减少腿部肌肉，还要配合有氧运动减脂。通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，把这些肌群锻炼好，可以让你在日常时候也看起来更挺拔、让臀形更美，臀部更加紧俏、更性感。该动作还能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮肿问题。

2、增强心肺功能

其实无论哪一种运动，对于心肺功能都能得到很好的锻炼。而深蹲这个动作对于心肺功能的锻炼更是有帮助，因为在做深蹲的时候，你会不自觉的让自己的呼吸变得更加的均匀，同时也能去调整自己的呼吸。这样的话对于肺部和下肢的血液流动都有一定的好处，所以就能够增进人体的心肺功能了。

3、增肌燃脂

在做力量练习时，深蹲是一个需要动用多组肌肉的，综合的健身练习动作。深蹲可以使你的臀部、大腿后肌的到锻炼，而且它对于增强骨骼、韧带，以及横贯下半身的肌腱都有很大帮助。深蹲被认为是发展核心力量（core strength）必不可少的练习。很多人长期久坐，臀部、腿部容易堆积多余的脂肪，时间长了身体这两个部位就容易变得松垮。经常深蹲能够很好的锻炼人体的身体协调能力，促进人体内的脂肪燃烧，避免人体出现肥胖的情况。

4、延缓衰老

人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。

强壮老人

深蹲是一项方便有效的锻炼方式，但是在进行深蹲的时候，建议循序渐进，量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。否则可能会造成膝盖受伤。深蹲前建议先做好热身运动，这样能够更好的保护关节部位。

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