待在家感觉“废了”、抑郁、烦躁？心理专家开出疫情期修心指南

文/周旋 国家二级心理咨询师 深圳市心理咨询师协会青年咨询师委员会副主任

假期即将结束，在感冒高发季的这个冬天，面对肺炎传染疫情传播，感染人数的不断攀升，网上朋友圈各种消息满天飞，真伪难辨，即便在家没有病，都被自己的朋友圈和微博吓得不轻。在家隔离不出门，本来是阻击疫情有力举措，但我们一旦打开手机，你就会发现：恐慌，才是这次疫情的助燃剂!

但凡网上有一点的风吹草动，马上拿起手机搜索，小区封了怎么办？口罩哪里买？双黄连真的有用吗？酒精喷洒安全吗？当我们在家不断的经历紧张、气愤、难过甚至哭时，你有没有想过，再不管管自己的心，可能真的会“疯”吧！

1、安心惬意：看电视，嗑瓜子，被窝一趟刷刷剧，这宅家日子还是不错的，心里暗暗窃喜；

2、集中探索：开始整理家里的布置，对很多平常不太关心角落开始好奇；

3、创造社交：不断的跟家人互动，交换信息，主动询问周围人的状态；

4、心理憋闷：长时间单调空间活动，会让身体感觉乏力，心理愈发无聊，特别敏感，甚至情绪波动很大；

5、身心失调：黑白颠倒，身体乏力困倦，甚至有些生无可恋，想到疫情就紧张。

以上五点，大家可以根据自己实际情况对比一下，首先这都是面对这次【社会性危机事件】，我们人体的正常反应过程，尤其是后两点，很多人可能觉得这些症状我们都有，是不是生病了？心理学上其实这是一种很正常的身体应激反应，肺炎疫情的不确定性，已经媒体爆炸式的情绪渲染，普通大众都会受到刺激，害怕、焦虑、愤怒、孤独、恐慌这些不确定性的情绪都会出现。

我们大可不必上纲上线，因为人在这种【社会性创伤事件】中，感到害怕是正常现象，逃避和应对都是一种典型的反应，都是我们身心自我保护机制在起作用，随着时间推移，大部分人都是可以自然恢复。

人体是一个复杂而又敏感的系统，当面对疫情这种外在压力时，个体的情绪、认识、行动、思维、身体都会参与到整个过程中，这就是我们人体的“压力应激反应”。以下10个行为表现对照，判断自己是否已经“过度恐慌”，从而尽快来来做身心调整：

1、止不住的通过刷微博、刷新闻、刷朋友圈获取疫情信息

2、看到感动的故事，你总会伤心或者不住的流泪

3、很难集中精神，别人聊天不感兴趣，只想疫情

4、不想跟任何家人聊天，也不想跟外界任何朋友联系

5、食欲不振，一天三餐饮食混乱，或者暴饮暴食

6、睡眠或者休息节奏完全被打乱，甚至需要依靠药物辅助睡眠

7、家人正常外出买菜、拿快递，你会过度紧张和担心，不停确认是否做好防护

8、看到负面疫情消息时，感到绝望或者悲伤，甚至频繁的给家人和自己测量体温

9、高度精神警惕，看到任何疫情的消息都控制不住的打开看/转给周围人

10、对看剧、吃零食、做饭、运动等活动失去任何兴趣，只想着疫情的恐怖蔓延

以上“恐慌”的外在行为表现，你符合：

3项或者3项以下，就不用了过度担心，这是正常反应，会随着时间延长和疫情减缓，你也会慢慢调整下来；

4~6项，你需要开始注意，并开始创造机会与人交往互动，多晒太阳，并调整作息；

6项以上，你需要特别注意，并需要专业心理咨询师的介入和支持。

特别提醒，如果以上任何一个行为表现，如果如果持续时间长，频率又高，尤其严重影响到你的身体状况或者心理情绪，我们建议大家一定要及时寻求专业人士的支持和帮助。现阶段各个省市机构已经开通免费心理咨询服务，如果您有需要，可以在网上直接查找和联系。

（图片均来源于网络）