锻炼时可以喝水吗?可以喝水,并且最好的补水方法是少量多次!

文 / 壹健身
2019-05-13 15:10

1、锻炼时为什么要喝水?

再也没有比锻炼不能喝水更为荒谬的了。你甚至不必等到口渴时才喝水。如果你觉得快要脱水了,应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水。

锻炼时可以喝水吗?可以喝水,并且最好的补水方法是少量多次!

体内的细胞要靠循环来获取所需的能量,排泄废物。缺水时,滋润细胞的体液就会减少,细胞就无法正常地活动。没有体液,肌肉不能继续工作,心脏就会极度的疲劳。这意味着,为了让血液继续循环,心脏不得不多跳好几次。

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2、喝水的正确时机?

有人认为,训练中饮水会增加我们的心脏负担,影响胃排空,会出现胃牵拉性疼痛等症状,所以不敢喝水。其实这种看法和做法是不对的。根据研究表明,长时间训练会使身体大量排汗,血浆量可下降到16%,身体及时补水能增加血浆量,减少血流阻力,提高人体心脏的工作效率和运动持续时间。

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训练中适量饮水非但不会使身体的排空能力下降,反而会加强。因此,训练中身体失去的水分应及时补充。当然,在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍,则可在组间休息时少量补水。当我们进行超大强度训练时,除训练前补足水份外,最好在训练后补水。

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3、补水量和水的温度?

训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法应该是少量多次,可以在每次组间休息时喝一小口水,大概25毫升左右。也可以在每5分钟左右补一次水,每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水,即使在夏季,水温也应在5至10度之间,不可饮用冰水。

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