锻炼时可以喝水吗？可以喝水，并且最好的补水方法是少量多次！

1、锻炼时为什么要喝水？

再也没有比锻炼不能喝水更为荒谬的了。你甚至不必等到口渴时才喝水。如果你觉得快要脱水了,应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水。

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体内的细胞要靠循环来获取所需的能量,排泄废物。缺水时,滋润细胞的体液就会减少,细胞就无法正常地活动。没有体液,肌肉不能继续工作,心脏就会极度的疲劳。这意味着,为了让血液继续循环,心脏不得不多跳好几次。

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2、喝水的正确时机？

有人认为，训练中饮水会增加我们的心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，所以不敢喝水。其实这种看法和做法是不对的。根据研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降到16%，身体及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高人体心脏的工作效率和运动持续时间。

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训练中适量饮水非但不会使身体的排空能力下降，反而会加强。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。当我们进行超大强度训练时，除训练前补足水份外，最好在训练后补水。

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3、补水量和水的温度？

训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法应该是少量多次，可以在每次组间休息时喝一小口水，大概25毫升左右。也可以在每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。

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