每天都在苦练腹肌，却还是看不到明显的腹肌，知道为什么吗

每一位喜欢健身的男士，都想拥有明显的腹肌。但是腹肌却并不是那么好练的，因为要想拥有明显的腹肌，就必须非常的自律，并且搭配科学的训练方法。很多人都是每天苦练腹肌，却由，始终没有练出明显的腹肌。其中练不出腹肌的最主要原因就是体脂率不达标。

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为什么说影响腹肌锻炼最主要原因是人们的体脂率呢？

因为一个人的体脂率可以呈现出一个人是否属于肥胖身材，有些人的健身方法不正确，往往一开始就做各种虐爆腹肌的动作，却忽略了自身的体脂率。体脂率没有达到练腹肌的标准就开始锻炼腹肌，锻炼效果肯定不会太好。

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假如你的体脂率较高，这个时候先选择锻炼腹肌，而不是先降低你的体脂率的话，就算你真的练出了腹肌，你的腹肌也会被皮下存储的脂肪遮盖住，显现不出来。如果你想让自己的锻炼有效果的话，小编建议你在一开始锻炼腹肌的时候，先测量一下自己的体脂率。如果你的体脂率在15%以下，就可以选择锻炼腹肌，而不是先降低体脂率。如果你的体质率在15%以上的话，还是先降低你的体脂率吧，等你的体脂率达标以后再进行腹肌的锻炼。

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降低体脂的时候，你可以选择通过做有氧运动来减少体内多余的脂肪，以此来降低你的体脂率。

当然，在锻炼腹肌的过程中也要养成自律的生活习惯，不要暴饮暴食。每天都要合理的搭配自己的膳食，做到科学健身，科学饮食。遵循“高蛋白，低脂肪”的饮食方法，这样可以防止脂肪过多的堆积在体内。

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在做腹肌锻炼的过程中，你可以选择各种各样的虐腹动作，进行肌肉维度的锻炼。切记始终选择同一个动作进行锻炼，因为你的身体会对它产生适应感，一段时间以后就起不到锻炼腹肌的效果了，比如你可以在一天之内选择做硬拉，卷腹以及深蹲等不同的动作进行腹肌的训练。