练完瑜伽总是脖子疼，你肯定是忽略了这3个问题

生命不止，运动不息，心爱的瑜伽习练更是不能中断。不过很多小伙伴练完瑜伽之后会觉得脖子疼痛，还有些人本来就是为了治疗脖颈疼痛才选择练习瑜伽的，但是练过瑜伽后反而加重了病情。这是为什么，难道瑜伽本身是有害处的吗？

这当然不是瑜伽的过错，而是大家的练习方式不对。这些错误往往隐藏在练习的细节中，所以许多人表面上和大家做的一样，却在不知不觉中引发了颈椎损伤，结果别人越练越美，自己的脖子却越来越疼。

今天丫头就来说说，如何破解练完瑜伽后颈椎疼的情况。

按照统计，34%的人都曾有过“颈部疼痛”的问题。我们的脖子是整条脊柱上活动性最强的部分，平均每天要运动六千多次，稍不注意就可能磨损或者错位，要是再用错误的方式练习瑜伽，问题当然就会变得更严重啦！

颈椎过度后仰

在我们进行个别后弯体式，如眼镜蛇式，弓式，或者骆驼式的时候，由于脊柱伸展性不好，或者习惯性地把脖子向后伸，想通过后脑勺向后贴近上背部达到所谓的后弯效果。其实这是后弯的假象，

请注意：瑜伽体式中后弯的练习，是对整条脊柱的伸展性练习，脊柱不仅具备弹性，还要保持与骨盆完整连接的基础上，回到正位的练习，进而纠正脊柱倾斜（如驼背，腰椎过度前曲，脊柱“C”型或“S”型倾斜等问题。）而不是单纯的腰部后弯或者颈部后仰。

如果在后弯练习时，没稳定好骨盆力量，没打开胸廓，而让颈椎过度后仰（后脑勺贴近脊背）时，颈椎没能处在一个正常的生理弯曲中，周围的神经被挤压，而引起头晕或者颈椎疼痛的现象。

脊柱伸展性差，颈椎过度用力前伸

在进行一些前曲体式时，比如双腿背部伸展式，或者站立前曲体式时，由于脊柱僵硬强直，并且已经发生了倾斜变型，改变了正常的生理弯曲度。或者双腿后侧和脊背脊柱僵硬，无法使脊柱和骨盆保持完整地向前对折伸展。

所以在练习前曲体式的时候，练习者为了做到身体向前弯曲的效果，就会让脖子过度向前拉，从而试图带动脊柱前曲。

其实这样练习，肩颈周围过度紧张，甚至疼痛。既无法使呼吸顺畅进行，又无法使脊柱完整伸展。

腰腹核心力量差，肩颈替代腰腹部肌肉

比如进行船式或者蝗虫式等需要靠腰腹部力量带动起身的姿势时，由于身体腰背部力量差，很难带动身体向上抬起。于是起身时，很容易缩着脖子，试图靠脖子的力量带动身体上举。这样练习不但引起脖子周围紧张，而且还会憋气。

双手上举十指交扣

1、双手十指交扣，反掌向上。

2、骨盆摆正，不要向前或向后转动。

3、肋骨内收，不要向前突。

4、手臂垂直地面，肩膀下沉。

5、平时前方，保持1分钟。

猫牛式

1、跪立在垫面上，双手双膝打开与髋同宽。

2、吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意动作缓慢而有控制的进行。

3、一节一节的延展灵活脊柱。

4、重复练习5-8组。

穿针式

1、双脚踩地，与髋同宽。

2、膝盖分开，对齐膝盖。

3、右肩膀着地，左手向头顶方向延展。

4、保持1分钟，换边。

海豚式

1、双手手肘着地，脚踩地。

2、腹部内收，臀部上提。

3、保持10次呼吸。

鹰式

1、山式站立开始，双臂一上一下，相互重叠交叉，

2、手心相对，大拇指朝向面部。

3、双腿也是一上一下，并且在上面的腿别在另一条小腿里。

鱼式

1、平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。

2、双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。

3、呼气时身体缓慢放松，平躺。