不吃晚餐能减肥吗?这3个后果,你必须知道

文 / 家庭医生杂志
2019-05-12 16:07

随着天气越来越炎热,很多人都穿起了T恤短裤。为了好看,不少女性都提上了“减肥大计”,采用节食的方法来减肥,如不吃晚餐、用水果代替主食等。不过,这样减肥真的有效果吗?

不吃晚餐能减肥吗?这3个后果,你必须知道

不吃晚饭可以减肥吗?

事实上,通过不吃晚饭的方式来减肥并不科学。虽然持续不吃晚饭,的确可以感到体重在短时间内下降,然而,这个时候减下来的多为水分,十分容易反弹,无法完全起到有效的减肥作用。

此外,从心理上来说,不吃晚饭是很难做到的,因为人体在晚上会产生饥饿感,尽管能短暂坚持不进食,但长时间下来也容易影响精神状况,感到烦躁、沮丧。更重要的是,长期不吃晚饭对身体健康危害很大。

不吃晚餐能减肥吗?这3个后果,你必须知道

不吃晚饭对身体有什么影响?

1、影响新陈代谢

如果长时间没有吃晚饭,身体会处在饥饿的状态,容易使人体新陈代谢的能力降低,导致脂肪在体内的堆积速度加快,不利于减肥。

2、易得胃病

晚上不吃饭的情况下,胃部空闲时间会长达十几个小时,此时胃酸容易腐蚀胃粘膜,造成胃粘膜溃疡,甚至会引起胃穿孔和胃癌。此外,不吃晚餐也会打破一日三餐的习惯,易使肠胃功能紊乱,影响肠胃健康。

3、营养不良

不吃晚饭还会影响身体的营养供给,容易导致人体出现营养不良的现象,降低人体免疫力。

不吃晚餐能减肥吗?这3个后果,你必须知道

健康减肥,要做到3点

1、饮食规范

减肥首先要做到饮食规范,按时进餐。建议早餐在六点到九点之间吃,午餐在十一点到一点之间吃,而晚餐则最好在六点到七点之间吃完,从而避免过晚吃饭,造成肠胃负担加重。

2、每餐定量

定量用餐也能帮助减肥。但须注意,每餐食物种类需多样,保证营养均衡。尤其是早餐要吃好一点,晚餐适当吃少些,可用水果沙拉代替。

3、合理运动

除了采用节食方式,适度进行运动锻炼,能起到更好的减肥效果。