想强化肩部肌肉，肩膀练得宽大壮实？做到这2点是关键

在我们的健身训练中，肩部肌肉的强化训练对于绝大多数朋友来说，都是非常重要的训练部分之一，如果我们能够去把自己的肩部肌肉给练好的话，不仅能够把自己的肩膀练得又宽又大又壮实，而且还能够在一定程度上，去避免自己的肩膀去出现一些或多或少的问题，而在我们的肩部肌肉的训练中，我们所需去注意的问题，以及做到的要点都是比较多的。

就比如这样的2个要点，如果我们能够在进行肩部训练的时候，去做到的话，就能够在一定程度上，去帮助我们有更好的练肩效果。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样2个练肩的要点，希望能够帮助大家去更好的进行肩部训练。

一，把热身活动做得充分

我们得要知道的是，在进行肩部肌肉训练之前，把热身获得给做到充分是十分重要的，因为我们的肩关节是一个3D的关节。

也就是说，我们的肩关节是非常灵活的，而灵活有这样一个负面作用，那就是容易受伤，如果我们不能把热身活动做充分的话，那么在训练的过程中，就很容易会受伤。

而我们还得知道的是，在我们肩关节的周围，肌肉也是非常多的，不管是自己肩膀前后左右还是上下，都附着有肌肉。

一般来说，如果我们想要把热身活动给做得充分的话，那么就最好要在进行热身活动的过程中去做到这两步，其一就是全身的热身，提升自己的体温，在这个步骤中，我们可以去进行五分钟左右的有氧运动就是比较合适的了。

这个热身中的第二步就比较重要了，我们需要去把进行一些肩关节的热身运动，比如可以借助弹力带或者小重量的哑铃，去进行一些肩部的动作，就都是比较好的选择。

二，先进行一定的大重量训练

当我们把肩关节的热身活动给做好了，做充分了以后，我们接下来需要去进行的，那就是大重量的训练了。

在这个大重量的训练中，我们最好用杠铃去进行推举动作，也就是杠铃的肩上推举，我们在做这个的时候，可以去使用较大的训练重量。

从而在一定程度上，去让自己的肩部肌肉受到大重量的刺激，让我们的肩部肌肉力量能够得到较好的提升。

在进行大重量训练的过程中，我们可以选择8RM左右的训练重量，而且我们最好去进行递增的训练方法，这样可以让自己的肩部肌肉去获得更好的大重量训练效果。