单纯跑步减脂效果差？这3种办法帮你增强减脂速度

现在生活条件越来越好了，所以我们可以看到很多人身体越来越臃肿了，因为几乎没有人能够经受住美食的诱惑，所以我们就必须开始进行运动减脂。

现在一说起减脂，大家都会想到跑步，确实，跑步是一项非常好的减脂运动，这项运动是典型的有氧运动，在跑步的时候我们会持续消耗能量，我们的身体在消耗的时候会降低大量的脂肪含量。

​我们身体中存在三种能源物质，分别是糖分、脂肪和蛋白质，在平时的时候糖分的消耗速度是最快的，因为在我们身体中糖分是最主要的能源物质，也是最经济的能量来源。

我们人体在消化和吸收糖分的时候是没有什么能量损失的，所以对糖分的消化和利用是非常有效而快捷的。我们在跑步的时候最先开始消耗的都是糖分，脂肪和蛋白质都是起很小的作用。

但是随着时间推移，脂肪的作用会越来越大，到跑步三十分钟的时候脂肪的作用就超过了糖分，脂肪开始最大化的消耗，所以很多人都说跑步必须要在半个小时以上。

​但是我们在跑步的时候，其实是非常枯燥的，有没有什么办法能够增强跑步的时候给我们带来的愉悦感，又能增强跑步的时候带来的效果？当然是有的，我们看看下面的三个方法。

第一个方法，先练力量。我们在进行力量训练的时候，会急速消耗身体中的糖分，因为力量训练的时候，我们的身体主要是进行无氧呼吸，需要非常快速的消耗糖分。

可能大家会问为什么不会非常快的消耗脂肪，其实在进行力量训练的时候脂肪确实也会消耗一点，但是还是以糖分为主，因为我们的肌肉在发力的时候尤其是爆发用力的时候，能量来源最快的就是糖分消耗。

​当然，我们进行力量训练的目的，不仅仅是为了增肌，还是为了提前降低身体中的糖分储备，降低肌肉中的糖原含量，在进行有氧的时候身体可以更快的消耗脂肪，这才是我们的目的。

我们的糖分消耗差不多了，在进行有氧的时候，我们的身体就不得不快速启用脂肪，这样我们就能更好的减脂。

​第二点，空腹跑步。这一点相信很多人都尝试过，空腹跑步对我们的身体锻炼效果是非常好的，我们在进行空腹跑步的时候身体会直接启用大量的脂肪。

我们早晨起来的时候，是我们身体中糖分储备最低的时候，所以我们这个时候起来跑步，就相当于迫使身体进行消耗，对脂肪进行大量的消耗。

​我们的身体会分泌比平时更多的脂肪酶，让脂肪进行更快速度的分解，所以我们在坚持跑步的时候会感觉空腹跑步的时候瘦下来的速度更快一些。

第三点，变速跑步。这一项是非常累的，而且变速跑步是介于有氧和无氧之间的，但是它的能量消耗速度大家都知道。