一整套腹肌训练动态图解，健身大咖及小白都能练

夏日的阳光炽热而又猛烈

撩动着人们躁动的情绪

男人出门恨不得脱掉上衣

奈何没有八块大腹肌

女人花着精致的妆容

居然被小肚腩给打败

长的不帅

不够漂亮

但是只要你有如雕刻般的腹肌，

那你就有机会吸引到妹子or男神！

不信？

我们来看看「一套全面的腹肌训练吧」，

你就会知道真相了！

健身大咖的腹肌训练秘诀

是肌肉男还是清秀男

是蜂腰翘臀还是公狗腰麒麟臂

老铁选择好了没？

对此，

小编将腹肌训练

做了等级的划分，

保证健身小白及大咖的需求

Easy 简单

1.仰卧交替脚跟接触

2.仰卧屈膝举腿

3.左侧卧举腿卷腹

4.右侧卧举腿卷腹

5.仰卧核心卷腹

6.仰卧对角交替收膝

7.仰卧卷腹

8.平板支撑动作

9.反向卷腹

10.仰卧拉伸卷腹

11.仰卧屈膝卷腹

Middle 中等

1.仰卧抬臀

2.坐姿转体扭腰

3.空中蹬车

4.仰卧交替拉手卷腹

5.触膝卷体

6.仰卧抬腿

7.登山

8.（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

9.平板支撑抬腿

10.俄罗斯转体

11.仰卧交替抬腿

12.仰卧交替摆腿

13.（左）侧平板支撑

14.（右）侧平板支撑

15.仰卧直腿卷腹触足卷腹

16.仰卧屈膝卷腹

17.仰卧紧缩卷腹

Difficult 较大难度

1.仰卧屈膝提髋

2.仰卧抬臀踢腿

3.仰卧海豚游泳式

4.（左）仰卧屈膝举腿

5.（右）仰卧屈膝举腿

6.平板交替伸手抬腿

7.（左）侧屈体抬腿

8.（右）侧屈体抬腿

9.（左）侧支撑抬腿

10.（右）侧支撑抬腿

11.仰卧两头起

12.（左）侧屈体抬手

13.（右）侧屈体抬手

每一个部位都要选择

针对性的虐腹动作

整体来说，

所有腹肌的发力集中点都必须是腹部，

减少颈部用力。

大部分初练腹肌的朋友，

练完后不是腹肌疼而是脖子疼，

这就是颈部发力过度的原因。