掌握这2个训练经验，强化背部肌肉，让身材更挺拔

在我们的健身训练中，背部肌肉的强化训练，对于我们绝大多数在进行健身训练的朋友来说是很重要的训练部分之一，之所以说它重要，不仅是因为背部肌肉在我们的上半身中，是肌肉量最大的肌肉群，并且还因为如果我们能够把自己的背部肌肉练好的话，对于自己身材的帮助是非常大的，一方面能够改善自己的体态，另一方面则能够让自己的身材变得更加挺拔。

​而对于背部肌肉训练，小编我想说的是，对于我们很多朋友而言，练背可能是一件比较困难的事情，因为我们在练背的过程中，需要去学习并且掌握的东西是比较多的。

就比如这样2个训练经验，如果我们能够掌握的话，就能够在一定程度上，去帮助我们去获得更好的练背效果，那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样2个训练经验。

一，让手握得更深一些

我们得要知道的是，在练背的时候，背部肌肉的发力感觉对于我们的练背效果来说，是十分重要的。

​而如果我们要有较好的背部肌肉发力感觉，我们就需要在做一些练背动作的时候，减少我们身体中其他肌肉的代偿。

就比如我们前臂的肌肉，如果我们在练背的时候，自己的前臂肌肉发力过多的话，那么就会在一定程度上，让自己的背部肌肉发力减少。

而如果我们想要减少自己前臂肌肉发力的话，那么我们需要去让自己的手握得更深一些，而所谓的握得更深一些，那就是让杠铃横杆尽量向后靠，想自己的掌根靠。

​并且，我们还得要知道的是，当自己的手握得更深一些后，能够在一定程度上，去避免我们肘部关节的疼痛，而如果自己的肘部有疼痛感觉的话，那么就更需要让自己的手握得更深一些。

二，多做面拉这个训练动作

在我们练背的过程中，去增加一个绳索面拉这个动作，能够在一定程度上，让自己的背部中部去受到更好的肌肉刺激，从而让自己的背部的上中部肌肉得到很好的强化。

​另外，我们得要知道的是，我们最好可以在每个训练日中都去增加一个绳索面拉，而不仅仅只会是在练背的时候去做面拉这个动作。

绳索面拉这个动作给我们带来的训练效果，不仅能够较好的强化自己的斜方肌中下部，而且还能够在一定程度上，去较好的保护自己的肩膀，避免自己的肩膀在训练中受伤。