坚持跑步就能减脂？这3点要注意，增强减脂效果

如果你觉得现在身材不好，身上的脂肪比较多怎么办？相信很多人都会有自己的答案，这些答案中最常见的就是两个， 节食和跑步。

一提起减脂，大家都会想起跑步和节食这两种。我们今天就来说一说，跑步真的可以达到很好的减脂效果吗？想要减脂需要满足什么样的条件呢？

我们身边一定有好多人在坚持跑步，有些人甚至已经坚持好几年了，身材上也已经有了翻天覆地的变化，感觉看起来都像是变了一个人一样。

但是也有一批人，怎么坚持跑步都没有什么效果，坚持跑步这么久，都没有看到很明显的效果，感觉自己根本就瘦不下来，碰到这样的情况我们就需要注意了，一定是以下的三点没有做好。

第一点，跑步的时候控制自己的饮食。这一点是大多数人没有做好的一点，很多人都把节食和控制饮食混为一谈，认为自己已经坚持跑步了，就没有必要节食了。

实际上节食和控制饮食是完全不一样的，控制饮食最好是让自己在不挨饿的前提下降低能量的摄入，而节食则是一味的降低能量的摄入，以自己挨饿为主。

这是完全不同的两点，虽然结果是一样的，但是控制饮食需要更多的技术含量，需要你从万千食物中选择能量含量低的，代替能量含量高的食物，这样一来就可以降低能量摄入还不用挨饿。

所以说，绝大多数人在饮食控制这一点上做的都是很不好的，因为没有人愿意挨饿，即使挨饿也不会长久挨饿，但是大多数人又不知道怎么样选择食物种类，所以就控制不了饮食。

第二点，坚持跑步的时候强度不够。很多人跑步都是觉得坚持半个小时就可以了，其实这也是相当不对的，因为坚持跑步到了半个小时，只能说减脂的效果达到了比较好的时候。

但是在跑步半个小时之后，脂肪才真正达到了快速消耗的时候，前半个小时消耗中，主要是消耗糖分，所以坚持半个小时之后，我们还需要尽量坚持跑步。

你会发现，一个两天坚持一次跑步一个小时，和一个每天坚持半个小时的人比起来。那个两天跑步一次的人，瘦下来的速度反而会更快一些。

跑步是中低强度的运动，所以尽量坚持的时间更长一些，消耗的能量更多一些，你瘦下来的速度也就更快一些。

第三点，跑步的时候不要跑太快。很多没有跑步经验的人都会在跑步的时候选择过快的速度，因为在刚刚开始跑步的时候，都不会选择跑很远的距离，并且刚起跑的时候体能充足。

所以都会选择比较快的跑步速度，但是长距离慢跑讲究的是跑得远而不是跑得更快，我们跑步是为了减脂而不是竞速，所以跑步的时候应该选择匀速慢跑。

在选择长距离慢跑的时候，速度控制在匀速慢跑是非常重要的，匀速慢跑可以让我们坚持很长距离的跑步，而速度比较快的时候就跑不了这么远，消耗的能量肯定还是慢跑多。