坐立式瑜伽合集,太丰富了,什么变化都有,对身体是种享受
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波姐语录:休闲时刻,在家也可以轻轻松松做瑜伽
拥有健康的身体和心灵是最重要的,练习瑜伽可以帮助我们练就强大的内心,在保持好的身材的同时对生活充满希望。
Look1:坐立式瑜伽,让身体慢慢享受
心灵瑜伽有三个要素:调试、修炼、超越,当我们尽情地享受坐立式瑜伽给我们带来的一切美好时,我们也就真正地超越了自我。
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双腿盘坐,脚尖向外勾起,上半身伸直,左手臂向身体方向弯曲,左手放在左边膝盖,右手从后背绕过,抓住右脚脚尖,头部稍微左转,看向左下方。
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坐在地面上,双腿分别向内侧屈膝,双脚脚掌合拢,上身稍微前倾,背部挺直,双手分别抓住相同方向的左右脚,头部轻轻右偏,全身放松。坐立式瑜伽合集,太丰富了,什么变化都有,对身体是种享受。
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双腿伸直并拢,坐在地面,上半身向脚尖方向靠拢一定角度,腹部收紧,背部打直,双手打直,自然地放在同向的双脚前脚掌上面,头部向右转动,闭上双眼,呼吸均匀。
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盘坐在地面上,左腿放在右腿上,两腿膝盖在竖直方向上,双手手臂上举,双手缠绕合十,和上身保持在一条直线上,头部保持不动。
Look2:多种姿势,多种美丽
瑜伽的特点便是姿势众多,但不同的姿势有着不同的作用,带给人们不一样的感觉,在身体的变换中体验瑜伽的快乐。
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左腿垂直屈膝,脚背绷紧,脚趾着地,右腿拉伸打直,紧贴在左小腿上,右手垂直屈肘,右手掌地,左手伸直,从下抓住右脚脚掌,上身挺直,头部上抬,看向前方。
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右脚着地,右腿保持屈膝,左腿向后伸展开,膝盖以下部分着地,脚尖绷紧,上身向右扭转,右手打直,与地面垂直,轻放在左腿膝盖内侧,左手自然地放在右腿膝盖处,头向头转,目光看向右下方。
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站立在地面上,双腿打直并拢,上半身打直,向下弯曲,腹部收紧,双手手臂伸直,中间保持与肩同宽,垂直于地面,双手五指张开,指尖着地,头部稍微右转,看向右方。
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上半身躺在地面上,双手向两边打开,呈一条直线,双腿交叉并拢伸直,左腿紧贴墙壁,右腿轻放在左腿上面,与上身垂直,保持全身放松。
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双腿打开一定的距离,屈膝,小腿和双脚绷紧打直,脚趾着地,支撑身体,上半身前倾,右手伸直,手指打开,指尖着地,左手搭在左腿膝盖上,头部向右转,闭上眼睛,保持平衡。
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身体站直,左腿保持直立不动,右腿向后方弯曲,脚尖绷紧,上身向前倾,双手伸直,五指分开,指尖着地,支撑上半身,头像向右转动适当角度,闭上双眼。
Look3:瑜伽中的下腰奥秘,消除赘肉
很多人都为了腰间的赘肉烦恼,那么每天坚持练习瑜伽,按照正确地姿势来,可以让你轻松瘦。
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单腿轮式,双手臂伸直,双手掌地,身体弯曲呈弧形,腹部收紧,左腿自然地伸向地面,脚趾着地,右腿向上屈膝,脚尖绷紧,保持身体的平衡。
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左腿屈膝在地面上,右腿向前伸直,右脚着地,上身后仰,右手打直,手指分开,指尖着地,左手手臂向头部方向屈肘,左手做出“OK”姿势,放在眼睛上方,头部上仰,保持全身的平衡。
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双手紧贴地面,双手臂打直,身体弯曲,右腿向下支撑,脚趾着地,左腿屈膝,盘在右腿上,脚踝处紧贴右腿膝盖,保持呼吸均匀。
相信波姐的今日分享给你带来了全新的体验,只要你每天坚持练习,你的身体就会有最佳抵抗力,能够在健康的同时拥有好身材,拥有美好的心灵。