为什么你的增肌速度慢如蜗牛？这4个要素没做到，先别谈增肌！

想增肌的人千千万，为什么会是你？

这是我经常对那些自感增肌效率缓慢的人说的话，这句话是什么意思呢？增肌虽然不像买彩票那般随机，买定就等着碰运气，增肌靠的全是自身的努力和认真程度。

要知道增肌并不简单，所以我们才需要煞费苦心，良苦用心，求之不得，辗转反侧……

想让肌肉变大，就得明白增肌的原理，否则你就是在闷头乱撞。那些本着涨点就涨点，不涨也无所谓心态的人在新手福利拿到之后，通常也就没有下文了。

增肌才不是一通狂练，再接着一顿猛吃就能实现的事情。不去深入了解增肌的要素，努力是没有任何方向的。

本期就来分析4点我们增肌期容易出现疏漏的点，看你是真的做到位了，还是总差那么一点！

很多人的训练并不足以让肌肉实现增长，因为训练的过程并没有让肌肉感到吃力，肌肉只是觉得有点燥热而已，而我们要让它感到痛苦，让它知道再不成长就会越来越艰难，它才可能会成长。

大多时候，你以为意思两下就够了，其实还差得远呢！

别妄想做两组卧推，胸肌就能长大了，你要做的是把胸肌的力气榨干，而不是让自己舒舒服服的来，洗个澡就走。

不管你是用递增组，还是递减组，还是力竭组，你要做的就是别让自己停下，直到耗尽力气。

虽然好的训练并非让自己用完所有力气，但耗尽力气绝对足够有效。

训练期间，请不要老去触碰你的手机。

因为你只需要点亮它，望它几眼，它就能从你那里“偷走”很多时间。你以为自己只休息了3分钟，实际上5分钟已经过去了。所以，集中精力去做你的每次训练，真的没那么多人找人，你也没有自认为的那么忙。

杰夫大叔的错误示范

通常情况下1分钟的休息时间能够满足大部分的训练动作，像大重量的卧推，深蹲，硬拉则需要更多的休息时间，3分钟左右（根据自身的状态来调整，有些人需要更多休息时间才能恢复）。

在休息的间隙，我们可以在脑海中回顾刚才的动作该如何调整，发力感是不是可以更完美一些，而不是让自己去刷手机。

三分练，七分吃，真的不只是一句空口号而已，我们必须得付出实际行动，才能让训练收益最大化。

如果你想每天吃点包子和面条就能让肌肉噌噌往上涨，那健美运动员估计都得哭晕了。

因为增肌期的饮食真的挺难的，不但要保证高质量的摄入，还要兼顾热量盈余不超出太多，否则增长脂肪的速度会远远大于增肌。

所以，请花一部分精力去学习点增肌餐的做法，不仅会让你的增肌效益提升，还能收获不少乐趣。

同样的，如果你训练没问题，饮食也过关，请不要输在睡眠这一关。

充足的睡眠时长的确也是当下很多人的一大难关，每晚保持7-8小时的睡眠，我也不敢保证每天都能完成，但至少大多数情况下都能实现。当晚上睡眠休息不足时，也要及时在午休时补点觉，让精力更加饱满。

睡饱觉，可以让你的内分泌处于稳定状态，也能让肌肉更好地恢复。

要知道，增肌的过程是环环相扣的，训练肌肉在健身房，补充营养在厨房，恢复则在床上。

事实上很多人的训练计划都是比较松散的，今天来到健身房，练腿也行，练胸也行，练背也可以，那这就称不上计划。

因为没有完整的计划，在训练过程中也会给自己放水。本来自己可以完成5个动作，结果做了4个动作就洗澡去了，那么这次的训练容量就很难合格。

同时，训练频率也是很多人增肌缓慢乃至失败的重大因素之一。

距离上次练胸肌都隔了3周了，你对胸肌够在乎吗？它凭什么要长大？

足够的训练频率也很关键，如果你很长时间才能让周身训练循环一次，那么一年下来也只是练了很少的次数，增肌的概率实在渺茫。

所以当你的目标明确之后，就要安排好自己生活的方方面面，这样才能够为健身开路，否则你永远都没时间健身，较少的训练频率也会让你的成效停滞不前。

别把增肌和减脂想得太过简单，一定要认真对待，像铸建大楼一样对待自己的身体，大楼不是一日建成的，增肌亦是如此。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，每日分享健身知识，让你我更有型。

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