减肥和减脂是不同的，想要体脂变低，试试这3个方法

可能很多人会把减肥和减脂混为一谈，但是它们两个并没有那么一样，我们可以称它们为相似，但不可以说它们相同。它们两个的区别主要在于减肥是在正常的体脂水平下进行的，而减脂并不是在正常的体脂水平内。

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那么减肥和减脂在我们人体上可以怎么呈现呢？

打一个比方来说，男生的体脂都在15%到17%之间，如果想要看见他们的腹肌，需要他们憋一口气，而对于体脂在10%左右的男生来说，他们不需要干任何事情就可以看见腹肌。

那到底怎样可以让体脂变得更低呢？可以尝试这三个办法。

第一个方法：零碳饮食

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可能大家对这个说法比较新奇，但是大家都知道一点，如果我们想要减肥，就要减少的碳水化合物摄入，一般我们在减肥的时候，也是这样的一个想法，但到了减脂，我们就不能够减少碳水化合物的摄入，我们几乎不摄入碳水化物的，这就说明了在这期间，我们只能吃蔬菜和肉类，不能摄入一点儿主食。

虽然这样能够让我们更好的消耗脂肪，但这样会让我们的基础代谢变弱，所以我们要进行大量的健身训练。

第二个方法：空腹训练

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空腹训练能够更好地燃烧我们的脂肪，因为如果我们摄入食物之后再进行锻炼，就会先消耗我们刚刚产生的能量。在空腹训练时，我们需要注意我们尽量的做有氧运动和低强度的力量训练，尽可能的不要选择高强度的，因为我们在空腹训练的时候。我们的集中力和力量达不到那么高的要求。

第三个方法：脱水刷脂

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这个方法是当我们快要完成刷脂目标的时候才可以使用的，在我们刚刚开始刷脂的时候，不能够采用这样的方法，因为如果我们采用这个方法，我们的体能会下降。在这里想要提醒大家，如果你健身只是爱好，体脂就在15%左右就可以。