别再做低质量的虐腹训练了，不降低脂肪率，你永远练不出腹肌

小编知道很多人健身的初衷就是为了练出六块甚至八块的腹肌， 然而事与愿违的是能看练出腹肌的人少之又少，是大家不够努力训练吗，是大家的动作不对吗？

这可能是其中的一点，但是还有一点你可不能忽略，那就是，脂肪的保护。

有些人训练了一段时间的腹肌，反而觉得自己的腹部越来越大了，这是发生了什么？其实是腹肌增大了，但却是在原来的基础上增大了，因此肚子越来越鼓了，单一的腹肌训练并不能让肚子上的那层脂肪消除，所以不要把减肥看做是1=1的概念。

要看到腹肌出现，必须要做的就是减去肚子上的那层脂肪，那么即使你没练过腹肌，腹肌也会呈现在你面前，但是想要好看，厚实的腹肌，就得另外针对性第训练腹肌。

减少肚子上的那层脂肪，并不能靠局部的运动，按摩去解决，我们必须经过全身性的热量消耗才能很好的燃烧脂肪。

别再做低质量的腹肌训练了，不降低脂肪率，你永远练不出腹肌。

正确的腹肌训练步骤：

1. 一周抽5天进行锻炼，每次一小时的力量训练加上半小时的跑步或者爬坡，运动的时间里认认真真完成，将手机，交谈等碍事抛弃。

2. 在休息日中选一天用于腹肌训练，动作组数不用多，只需要负重4X10即可。

悬垂举腿

卷腹

绳索卷腹

抬腿卷腹

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