健身中要会的4点训练技巧，掌握它们，获得训练感觉练出好身材

健身中需要使用训练技巧吗？这个问题的答案是肯定的，如果一个健身者在训练中只会使用单一的传统的训练方式进行练习，那么训练的效果是受限的，肌肉很难得到突破性的增长。

在健身训练中，很多的职业训练者在训练中通常会用到非常多的训练技巧，它们的训练不会一直一层不变，因为长时间让自己固定在一种训练模式中，当机体产生了相应适应后，就很难再获取更深度的训练感觉。所以在训练中定期地更换训练方式，学会不同的训练技巧，那对于肌肉的刺激是非常深入的。

那么我们在训练中需要掌握哪些训练技巧呢？下面教给大家4点比较基础常用的训练技巧，掌握它们，可以帮助你获得更好的训练感觉。

​第一点技巧、“冲击训练原则”

这个训练原则指的是训练者在训练中通过调整训练的重量，使用比平时更重的重量进行锻炼，并且进行更多的反复次数或者组数，提升训练的节奏，减少组间间歇的时间，让训练更具有紧凑性。

在这个训练技巧中，就是为了让身体摆脱固定重量的训练适应，使得身体不断得到进一步突破，这样肌纤维会得到更好的撕裂再生效果，对于增肌帮助是非常大的。

​第二点技巧、“交叉组”训练技巧

这个训练方式是训练者在练习中，在其他的练习动作间隔，加入你想要强化的身体部位。例如我们的小腿肌肉太弱了，就可以在胸部训练的过程中，加入小腿的训练。当你做完仰卧推举后，做几组小腿的训练，然后再接着上斜推举，结束后再接着小腿的训练。

这样的交叉训练可以使得训练者的一些比较弱势的部位得到加强，但这个训练方式要注意一点，就是尽量不要加入临近的肌肉部位一起进行练习，这样很容易让肌肉疲劳过快，造成两边的训练质量都受到影响。

​第三点技巧、局部充血训练技巧

这个训练技巧在练习中需要训练者使用一个相对较轻重量的器械进行练习。我们在练习时要让自己在动作路径上不同点保持稳定，使得肌肉持续的得到收缩。

例如在做哑铃弯举训练二头肌肉时，我们可以在顶峰的位置进行静止，使得肌肉保持持续的紧张充血感，这个训练方式可以使得训练者肌肉线条变得更加明显，有效提升肌肉分离度。

​第四点技巧、优先训练原则

最后这个训练原则相对简单，就是我们在练习中要学会调配训练的顺序，把比较弱的部位提到前面进行优先练习，这样可以使得弱势部位得到加强。

例如在练习三角肌时，很多人的后束是非常弱的，因为训练时后束都放在最后练习，这时候身体已经疲劳了，训练的质量是下降的，所以把后束进行优先练习，可以针对性的加强后束部位。