女孩一年减肥98斤!专家:这个公式大部分人可参考

文 / 半岛晨报
2019-05-10 11:14

宁波 28 岁胖女孩

身高 170cm

体重最重时有 113 公斤

一年左右,足足减重

98 斤!

她说减肥最重要的是这个!

宁波 28 岁姑娘 体重最重时达 113 公斤

小丽一直是个胖胖的女孩,不过她的家人都觉得她胖得很可爱。身高 170cm 的小丽体重最高时有 113 公斤。

"我初高中时上的都是寄宿学校,当时学业压力大,吃成了我缓解压力的唯一方法。"小丽特别喜欢吃各种炸鸡、薯条。一杯奶茶、一份炸鸡,这是小丽的最爱。

"一旦焦虑或有压力时,一杯奶茶就释怀了。"小丽说,上大学时,她的体重保持在约 90 公斤。

毕业工作后,因为是刚刚工作,小丽很拼。由于经常要加班,小丽的饮食上很不规律,晚上回家晚了就吃宵夜。毕业后,她的体重从 90 公斤蹦到 110 多公斤。

体重增加到这样,小丽的身体已经出现了问题,年纪轻轻的她很容易疲劳,皮肤也不好,变得粗糙。一次单位体检,她甚至查出了脂肪肝。

小丽来到了宁波市第一医院的肥胖俱乐部,在医生的帮助下开始科学减重。


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减肥俱乐部在做运动指导

一年多来共减重 98 斤!

减肥过程并不一帆风顺。最开始她只能选择游泳、快走椭圆机这些对膝盖负重少的运动。因为负重大,坚持不了多久就想放弃。

宁波市第一医院营养师刘佳宁说,小丽的肥胖和压力有很大的相关性。人长期处于高压状态下,内分泌紊乱使体内"压力激素"皮质醇分泌增加,而抑制食欲的血清素、瘦素下降,让人无法克制吃太多东西。

考虑到小丽体重基数较大,又比较年轻,身体基础比较好,医生建议她配合代餐减重。

刘佳宁说,患者担心自己不能接受代餐口味,希望先从肥胖俱乐部的标准饮食 ( 50% 的蔬菜、25% 的蛋白质和 25% 的碳水 ) 开始。

营养师给她做了详细的食谱,让她每天坚持去健身房锻炼 2 小时。

6 个月后,小丽身体各项指标有好转,但减掉 10kg 体重中有 8kg 肌肉,脂肪只下降不到 2kg,内脏脂肪几乎没有改变。当时小丽感到很失望。

医生评估小丽的情况,重新制定计划。通过重新调整饮食结构 : 25% 的蔬菜,30%~ 35% 的蛋白质和 40%~ 45% 的碳水,运动以快走为主。

3 个月后小丽的体重下降了 11kg,脂肪减少 8kg,内脏脂肪也下降了。使用代餐减重 9 个月后,小丽体重共减了 49 公斤(98 斤),足减去了一个女孩的体重!医生说,小丽变得开朗了,人也积极向上,开始找对象了。

如今,小丽已经恢复了正常饮食,衣服尺码从三个 XL,降到了 L 号。她的体重目前稳定在 68 公斤左右。小丽说她喜欢现在的自己,她想对所有想减肥的朋友说,只要坚持,没有什么是做不到的。


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减肥成功的小丽(左)

专家:坚持是关键

"合理饮食加适当运动才是控制体重的黄金法则。不过,最关键的还是要坚持。"

宁波市肥胖俱乐部负责人、宁波市糖尿病防治临床指导中心办公室主任励丽介绍,对于大多数想减肥的人,可以参考公式:每天摄取的热量=目前体重 × ( 20~25 ) ×0.7。其中 20 至 25 是个变量,BMI 指数较高的,可以选择 20、21;低一点的可以选择 24、25。再配合适当的运动,就会有瘦身效果。

来源:宁波晚报