女孩一年减肥98斤！专家：这个公式大部分人可参考

宁波 28 岁胖女孩

身高 170cm

体重最重时有 113 公斤

一年左右，足足减重

98 斤！

她说减肥最重要的是这个！

宁波 28 岁姑娘 体重最重时达 113 公斤

小丽一直是个胖胖的女孩，不过她的家人都觉得她胖得很可爱。身高 170cm 的小丽体重最高时有 113 公斤。

"我初高中时上的都是寄宿学校，当时学业压力大，吃成了我缓解压力的唯一方法。"小丽特别喜欢吃各种炸鸡、薯条。一杯奶茶、一份炸鸡，这是小丽的最爱。

"一旦焦虑或有压力时，一杯奶茶就释怀了。"小丽说，上大学时，她的体重保持在约 90 公斤。

毕业工作后，因为是刚刚工作，小丽很拼。由于经常要加班，小丽的饮食上很不规律，晚上回家晚了就吃宵夜。毕业后，她的体重从 90 公斤蹦到 110 多公斤。

体重增加到这样，小丽的身体已经出现了问题，年纪轻轻的她很容易疲劳，皮肤也不好，变得粗糙。一次单位体检，她甚至查出了脂肪肝。

小丽来到了宁波市第一医院的肥胖俱乐部，在医生的帮助下开始科学减重。

减肥俱乐部在做运动指导

一年多来共减重 98 斤！

减肥过程并不一帆风顺。最开始她只能选择游泳、快走椭圆机这些对膝盖负重少的运动。因为负重大，坚持不了多久就想放弃。

宁波市第一医院营养师刘佳宁说，小丽的肥胖和压力有很大的相关性。人长期处于高压状态下，内分泌紊乱使体内"压力激素"皮质醇分泌增加，而抑制食欲的血清素、瘦素下降，让人无法克制吃太多东西。

考虑到小丽体重基数较大，又比较年轻，身体基础比较好，医生建议她配合代餐减重。

刘佳宁说，患者担心自己不能接受代餐口味，希望先从肥胖俱乐部的标准饮食 ( 50% 的蔬菜、25% 的蛋白质和 25% 的碳水 ) 开始。

营养师给她做了详细的食谱，让她每天坚持去健身房锻炼 2 小时。

6 个月后，小丽身体各项指标有好转，但减掉 10kg 体重中有 8kg 肌肉，脂肪只下降不到 2kg，内脏脂肪几乎没有改变。当时小丽感到很失望。

医生评估小丽的情况，重新制定计划。通过重新调整饮食结构 : 25% 的蔬菜，30%~ 35% 的蛋白质和 40%~ 45% 的碳水，运动以快走为主。

3 个月后小丽的体重下降了 11kg，脂肪减少 8kg，内脏脂肪也下降了。使用代餐减重 9 个月后，小丽体重共减了 49 公斤（98 斤），足减去了一个女孩的体重！医生说，小丽变得开朗了，人也积极向上，开始找对象了。

如今，小丽已经恢复了正常饮食，衣服尺码从三个 XL，降到了 L 号。她的体重目前稳定在 68 公斤左右。小丽说她喜欢现在的自己，她想对所有想减肥的朋友说，只要坚持，没有什么是做不到的。

减肥成功的小丽（左）

专家：坚持是关键

"合理饮食加适当运动才是控制体重的黄金法则。不过，最关键的还是要坚持。"

宁波市肥胖俱乐部负责人、宁波市糖尿病防治临床指导中心办公室主任励丽介绍，对于大多数想减肥的人，可以参考公式：每天摄取的热量＝目前体重 × ( 20~25 ) ×0.7。其中 20 至 25 是个变量，BMI 指数较高的，可以选择 20、21；低一点的可以选择 24、25。再配合适当的运动，就会有瘦身效果。

来源：宁波晚报