男士该如何减肥？男士减肥指南

如今的社会，生活条件好了，身体的各种问题也跟着来了，尤其是肥胖，可是又管不住自己的嘴，然后慢慢的不知不觉得就胖起来了，今天想跟大家聊聊男士减肥的话题。

首先，很多人在后台问我，说怎么才能最快速的减肥，有没有什么最快的减肥方法。

其实，如果想减肥的话，首先，你不要为了你的减肥而设定一个很短的周期，比如一周，一个月。这些都不太会让你在很短的时间内看到效果。如果说很快就看到效果，如果不坚持的话，那么很容易会反弹。

相反的，其实最好的减肥方法反而是需要长期一步步的累积。达到一个不反弹的效果。

男士减肥需要考虑健身和饮食两个方面，这样才能有比较明显的减肥效果。

首先将训练和运动加入平时的生活，如果你从来没有锻炼过，你可以从慢走、散步、快走，骑行等。去可以使用一些公共交通工具，比如小黄车这些啊，让你日常动起来，等等。

第二 改善饮食习惯，比如，你很喜欢吃奶茶、甜食、火锅，喜欢吃快餐、油炸啊、香锅啊这些热量比较多的东西，那么你需要好好的改善一下自己的饮食习惯了，因为他们会让你摄取更多的热量。

有了长期的很好的饮食和运动习惯后，自然而然的能够不反弹的瘦下来。

运动计划

在制定运动计划时，需按照自己对运动量的承受能力去制定，这样才比较切合实际。

第一步，先做五到十分钟的热身运动，待身体有些出汗即可。热身运动可以接着固定的自行车来进行。

第二步，进行力量训练，一般建议半个小时左右。

第三步，进行有氧运动，比如在跑步机上跑步，一般建议二十分钟左右。

第四步，拉伸放松训练，也就是对锻炼身体的柔韧度，可以让自己的身体慢慢放松下来，一般建议十分钟左右。

饮食计划

在减肥运动期间，需要制定一个饮食计划，可以起到很好的辅助作用。建议饮食方面吃一些高蛋白、低脂肪、低胆固醇、低热量的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜，多吃豆类，多喝水，适量的吃一些瘦肉和鱼肉，并减少主食的摄入量。做到少食多餐，禁食垃圾食品，早餐尽量吃的丰富些，中餐可正常饮食，晚餐宜吃清淡易消化的食物。

一日三餐

早餐一定要吃的饱饱的。肚子已经饿了一晚上了，如果早餐不吃，那你就该中餐吃得多了，从而也达不到减肥的效果了，早餐多吃点，养胃也有助于减肥。

中餐吃的营养些。早餐吃得饱，中午还不会感到太饿，吃的营养一点就行了，不用吃太多哦。

晚餐不吃。有的人可能受不了，坚持时间久了自然就习惯了，晚饭不吃，饿治百病，不仅减肥，还养生呢。当然，也可以少吃点。

当制定下减肥计划之后我们就一定要严格实施，不能半途而废

减肥误区

　　1、过度节食

不是不吃就可能瘦下来的，很多人一直饿着还瘦不下来的案例比比皆是。

因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感，当意志力被欲望所击败时，反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式，会导致营养失衡，即使真的瘦了下来，但却会显得病态又憔悴，一点也不健康，而且没办法持之以恒。

　　2、无法持之以恒

肥胖不是一天形成的，自然也不可能在极短的时间内，就能立刻瘦下来，没有在短时间内看到效果，就会认为这种方法没有用，这样当然也不会有成功的一天。

　　3、喜欢胡乱尝试偏方

在网路上流传著很多稀奇古怪的减肥方式，没有任何医学根据，小心这些道听涂说的偏方，很可能会造成健康伤害，到时体重没减轻，却得到一身病痛哦!

4、给自己太大的压力

为什么要给自己这么大的压力呢?这样反正会适得其反。

因为当我们感觉到压力时，身体机制会变得更容易囤积热量，而且为了抒解压力，有些人会产生“压力暴食症候群”，因此保持轻松愉快的心情，也是对瘦身有很好的帮助呢!

5、没有用对瘦身方法

每个人的个性特质和体质都不同，所导致的肥胖问题也不太一样，或许朋友试过很有效的方法，自己却不一定能行得通。