暴食是很多人在减肥的时候经常会遇到的问题，而他们面对暴食的惯性思维常常是：

“我又暴食了，我应该怎么办？”

却很少有人反思，隐藏在暴食之下的真正原因是什么。

今天我们薄荷健康就来为大家把这个问题追根溯源地讲清楚、说明白，让你从此了解关于暴食的一切，真正远离暴食症！

1. 怎样才算暴食？

首先，我们要知道，什么样的行为特征才能称为暴食。毕竟如果不先做判别和定义，你又怎么会知道自己到底是暴食还是间歇性放纵呢？

（1）周期性的”狂吃期“

在一个不连续时间段内，比如任意两小时，吃下的食物比大部分人在同样时间同样环境下所吃的还要多，而且对所吃下去的食物种类和分量有失控的感觉。

换句话来说，就是对于进食处于一种停不下来的状态，已经没有办法控制吃什么或者吃多少量。

（2）周期性的“不当补偿”

在暴食之后为了避免长胖，有周期性的不当补偿行为，例如自我催吐、滥用泻药、利尿剂、灌肠或者其他药物、禁食等。

有以上行为，且每周至少两次， 持续三个月，即可诊断为暴食症。

了解了暴食症之后，我们就可以分辨自己到底是过量饮食还是由于不良的心态及生活习惯导致的暴食症了。

2.如何治愈暴食 ？

“爱美之心人皆有之”，很多女生为了变瘦变美，常常会采取一些网上流行的极端减肥法，例如节食过午不食法、苹果减肥法等。

有些人用这些方法暂时性的瘦了下来，但是只要恢复正常饮食就会复胖，继而在减肥与复胖之间来回游走，最后导致心理崩溃，直接陷入暴食症的深渊。

虽然暴食症很可怕，但是我们还是可以通过科学的方法从心理上和身体上治愈暴食症的。以下就是我们薄荷健康为大家提供的三条行之有效的方法：

（1）调整心态

不管你的目的是治愈暴食还是减肥瘦身，首先要明确的就是行动的目标是什么。除了追求皮相的美丽之外，更重要的是要养成一种“健康的生活方式”。

当你明白了调整饮食和习惯的目的，你的每一个行为都会被你的深层动机所指导，表面上看起来是为了配合减重，但事实上你知道你是在为了养成良好的饮食习惯而努力。而在这个习惯养成之后，你就能完全的掌控自己的健康和身材了。

想要调整心态，就要比以前更加关注自己的身体和心灵，我们可以通过记食物日记的方式了解自己，并与自己对话。

我们可以记下每天三餐吃了什么，还可以写一些内心的感受，例如一天的饱腹感如何、在什么样的环境下我会想暴食、 是不是在宿舍还有一堆零食、是不是会因为去吃的是自助餐厅，所以就觉得一定要吃到回本……

一旦你写下来开始和自己对话，去思考自己是因为什么原因导致无法控制饮食，我们就能通过正视自己的问题来摆脱暴食的恶性循环。

（2）弹性安排食物

有了健康的心态，后面的问题就是要如何执行了。我们没有必要太操之过急，在一开始就严格的挑选健康的食物，只要从适量摄取和科学搭配开始做起就可以了。具体来说，就是三餐规律吃饭，想吃零食就吃！不要压抑，但是要让自己的饮食有规律、有安排。

我们薄荷健康对于自己的减肥用户也是这样规划的：

“一周7天，允许有三天可以吃零食。但是如果今天吃了高热量零食，那下一餐吃饭的时候，就要优先吃蔬菜。

蔬菜要吃到两到三拳头的量，而且每一口饭的咀嚼至少要达到20下，到最后在吃主食。

一旦感觉有七、八分的饱足感，就要停止进食了。”

这样科学的控制饮食也就能很好的管理进食的热量了，其中的关键就在于让饮食计划更有弹性，不死抠热量或者列一堆规则，因为那只会让计划更难执行。只有与食物和解，才能真正找到生活与减肥的平衡点。

明白饮食可以弹性调整后，具体就是要落实到日常三餐上了。如果你不知道如何选择食物，可以打开薄荷健康APP，查看每日食谱。

你可以按照上面推荐的健康饮食来选择，或者替换成你自己爱吃的同类食物，这样就可以通过利用免费的食谱资源进行科学的健康饮食了。

（3）适度运动

我们薄荷健康非常鼓励大家多多运动，因为运动除了可以美化体态， 还可以通过让我们的大脑分泌多巴胺而产生愉悦感。

毕竟有时候情绪低落或者烦躁也会导致暴饮暴食，所以想要治愈暴食，保持运动就是一个很好的方法了。有时候即使只是闲庭信步，都可以对情绪性进食和体重管理有所帮助的。

3.结语

最后给大家总结一下暴食的正确面对方法：

（1）调整心态，明白减肥是为了建立健康的生活；静下来和自己对话，了解暴食的深层原因并且有效规避。

（2）弹性安排食物，不要压抑自己爱吃的天性；保持饮食规律，不要过度放纵，保证三餐适量和偶尔加餐。

（3）养成运动习惯。运动不仅会让我们的体态更好看之外，也会让我们心情更放松，还能有效避免情绪性进食。

以上就是关于暴食的那些事儿了。如果你还有疑问和困惑，欢迎来薄荷健康咨询。

均衡饮食，健康生活，远离暴食，从小事做起！