增肌不一定要在健身房，在家也同样可以，只要方法正确

增肌其实不一定要在健身房进行，我们在家也同样可以进行增肌训练，只要你的方法用得对，你的训练依然会非常有成效。其实健身是随处随地的，并不一定要把健身局限在健身房，我们可以利用起身边各种物体来进行负重训练。

​那么首先我们要先来说一说，增肌对于我们的身体会有什么样的好处，了解到这些好处之后，你对增肌的兴趣会更加浓烈一些。

1、增强抵抗性

增肌可以增强我们身体的抵抗性，保护我们的骨骼健康，如果你的肌肉足够强壮，那么我们在做一些对抗性的训练时会变得更加容易，不容易受伤，如果你的肌肉不那么发达，那么很有可能会直接伤害到你的骨骼。

2、延缓衰老

锻炼肌肉还可以延缓我们衰老的速度，女生一般会比男生更怕衰老，那么我们可以做一些适当的力量训练，增强我们的肌肉，延缓我们衰老的速度。

3、提高新陈代谢

锻炼肌肉还可以提高我们身体新陈代谢的能力，这样可以让我们的身体毒素以更快的速度排出体外，可以让我们的脂肪消耗的更快一些，也不容易产生脂肪堆积。

4、增强力量、提升体能

​锻炼肌肉最直观的感觉就是我们的力量会有所增强，我们的体能也会有所提升。当你的肌肉越来越强壮，我们的身体力量就会越来越大，以前你可能一只手提不起一桶水，那增肌之后你可以去试一试，你会发现其实变得容易了很多。

那么接下来小编想给大家推荐几个在家可以完成的增肌训练动作，这些训练动作的难度都不算太大，我们可以利用起家里的一些物品来做负重训练。

动作一：跪姿窄距俯卧撑

​首先第一个动作是针对我们胸部练习的一个动作，这个动作是跪姿窄距俯卧撑，它会更加刺激我们的胸部肌肉，让我们的胸肌形状变得更好。

动作二：负重深蹲

第二个动作是负重深蹲，我们不会在家里放杠铃，但是我们可以常备一对哑铃，如果你家里实在没有哑铃那也没关系，我们可以用灌满水的水桶来完成这个负重的深蹲。

动作三：耸肩

我们在做这个耸肩动作的时候，同样可以利用水桶去做，水的重量需要根据你自己的实际状况去做调整，我们并不推荐大家用过重的重量去完成这个动作，从最轻的开始，慢慢的增加感受，肩部肌肉的发力。

动作四：前平举

​第四个动作是前平举动作，如果你家里没有哑铃，那你可以用两只水桶去完成这个动作，水的重量根据自己的状况去做添加，一定要感受自己肱三头肌的发力，让我们的三头肌肌肉变得更强壮。

动作五：俯卧撑

​最后一个动作我们在哪都可以完成的，这个动作的名字俯卧撑，它也是在锻炼我们的上肢力量，让我们的上肢肌肉变得更加有力。在做这个动作之前一定要做好肌肉的拉伸，以防受伤。