夏天想要减肥的人,从现在开始做到4件事,体重降不下来都难

文 / 有料营养日志
2019-05-09 09:04

夏季是瘦身减肥的最佳时期,此时制定好瘦身减肥计划是重中之重,不然该不好意思漏出肉肉的胳膊和大腿了。

夏天想要减肥的人,从现在开始做到4件事,体重降不下来都难

“管住嘴、迈开腿”是减肥的一个要素,除了要多运动,消耗多余的脂肪之外,控制好饮食也同样至关重要。那么,想减肥的朋友吃饭时应该注意什么?

节食减肥不可取:

很多减肥的朋友为了快速达到效果,就会选择节食减肥的方式。短期看很有效果,可这样对身体健康很不好,而且还容易反弹,以至于更加肥胖。

夏天想要减肥的人,从现在开始做到4件事,体重降不下来都难

由于日常所需的热量不够,就会消耗体内的蛋白质和脂肪,转化成糖来供人体能量所需。但饥饿感会加剧,食欲也会大增,同时营养摄入还出现不足,以至于身体出现头晕、头痛、营养不良、烦躁、低血糖等症状。控制不住之后会猛吃一顿,饭量更大了,反而体重减不下去。

每餐吃到七分饱:

减肥人群还要注意每顿食物不能吃的太饱,最好控制在七分饱,再好吃的食物也要放下筷子。可以延长用餐时间,最好做到细嚼慢咽,充分咀嚼之后的食物,会在很好消化。狼吞虎咽只会增加摄入量,因为大脑感知已经吃饱了往往比较慢,不利于减肥。

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避免油腻食物:

油腻食物含有大量的脂肪和蛋白质,它的热量很高,不利于身体的消化吸收。不仅对代谢器官造成负担,还会因为热量高无法消耗而留在体内,进而转化成脂肪。

减肥人群应该尽量避免摄入过多的油腻食物,多吃一些水果、蔬菜这样的食物,这里面含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥。

远离甜食

甜食是很多人无法拒绝的食物,但也是减肥人群应该注意的一种食物。因为甜食会控制神经系统,让胃口大开,增加食物的摄入量,不利于减肥。

夏天想要减肥的人,从现在开始做到4件事,体重降不下来都难

而且甜食的糖分很高,身体不能及时代谢掉,一部分消耗供能,另一部分作为糖原储存在肌肉和肝脏中。多余的碳水化合物食物就会转化成脂肪。