男人装逼新姿势: 8块腹肌打败盛世美颜!

你可能没有盛世美颜，但是你有8块腹肌；你可能没有家财万贯，但是你有8块腹肌；你可能没有过人天资，但是你有8块腹肌。8块腹肌在手，就是你最强大的装逼资本，还愁没有妹纸？

近几年，健身成为了一种时尚的风潮。你不健身，都有点落伍的意思。其实健身对于自己本身身体素质来说还是不错的。你看当年一直招黑的袁珊珊就凭借着马甲线让无数观众路转粉。可见积极健康的形象大家都喜爱，所以你可以不帅，但是你得健身啊！

很多人局限于仰卧起坐，其实这也是一直健身的方式，只是这种方式效果不是那么明显，而且大部分男性不喜欢如此简单的健身姿势。小编整理了几个动作，让你的腹肌，蹭蹭蹭的往8块腹肌靠拢：

第1式：悬垂举腿

双手垂直悬挂于单杠上，靠腹部的力量尽可能向上举起双腿。有可能一开始腹部的力量没有那么足够，可以尝试循序渐进，一次比一次抬高。切忌上半身不要晃动，保持不变哦！每次可做4组，每组可做6-10个。

第2式：哑铃转体

双手紧握哑铃，依靠手臂和腹部力量左右转体，头部保持不动，最好能目视前方。哑铃的重量可随健身的次数稍稍增加。每次可做3组，每组可做15个。

第3式：器械卷腹

一般健身房里都有这种练习腹部的器械，当然如果家庭条件允许，你也可以购买一台。背坐器械，利用双臂的力量，带动器械的转动达到腹部弯曲。每次可做3组，每组可做10到15次。

第4式：绳索高位拉伸

双手紧握绳索一端，用力拉伸，身体做侧身姿势，下半身保持不动，就像伐木工人不断伐木一样。每次可做3组，每组可做12到15次。

第5式：平板支撑

这个其实不用小编再多加解释了，许多明星、达人们都在做平板支撑。它可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。每次可做3组，每组可做1分钟，每组间隔不要多于20s。

第6式：侧平板支撑

和平板支撑是同理的，只是姿势由俯卧撑的方向改成侧边方向，重心依靠单只手臂和单只脚支撑。整个身体依然需要保持挺直，可交替更换单边支撑。每次可做3组，每组可做1分钟。

第7式：向内V型卷起

坐在椅子上，双手紧抓椅子边缘，上半身和下半身依靠腹部的力量，呈“V”字型向内卷起。切忌不要用脖子用力向内，以免伤到脖子，上半身尽可能保持一条线状态。每次可做3组，每组可做15到25个。

做完这一整套下来，是否肌肉酸痛，痛苦不堪？那就对了，美丽是需要代价的，而帅气同理可证。不付出点汗水，怎么收获健康和朝气？健身最忌讳的就是三天打鱼两天晒网，所以，型男们，要咬紧牙关坚持住哦！