10套基础的瑜伽体式,最适合身体僵硬的男性练习!

文 / 瑜伽解剖学
2019-05-08 12:13

你还认为男人不练瑜伽吗?

No,男人不练瑜伽

那是过去的事儿了……

现如今很多男性其实都想练瑜伽

但就是不知道怎么练以及练什么

10套基础的瑜伽体式,最适合身体僵硬的男性练习!


10套基础的瑜伽体式,最适合身体僵硬的男性练习!


那么,今天就给广大的男性同胞们,推荐INS上@yoga_scoop分享的10套瑜伽序列,超级适合男性练习,所以,当你身边的男性朋友/老公想练瑜伽,但不知道练什么的时候,记得一定要分享给他哦!

第1套:

10套基础的瑜伽体式,最适合身体僵硬的男性练习!


  • 身体超级僵硬的男性朋友
  • 可以先从这套基础的练习开始哦
  • 瑜伽砖辅助可以让你的练习更加顺畅和舒适
  • 记得做到自己感觉到舒适的位置即可
  • 不需要做到最大的极限
  • 刚开始瑜伽,慢慢来比较快


第2套:

10套基础的瑜伽体式,最适合身体僵硬的男性练习!


  • 身体比较僵硬同时肩颈疼痛不适的男性
  • 可以做这套练习哦
  • 它能帮助你温和的打开肩部
  • 缓解肩颈疼痛不适


第3-5套:

10套基础的瑜伽体式,最适合身体僵硬的男性练习!


  • 大多数的男性髋部都是比较僵硬的
  • 所以男性朋友们打开灵活髋部
  • 可以先借助瑜伽砖练习
  • 不需要做太大的幅度,效果也会很好的哦


10套基础的瑜伽体式,最适合身体僵硬的男性练习!


10套基础的瑜伽体式,最适合身体僵硬的男性练习!


  • 如果身体还比较柔软的男性朋友们
  • 可以选择第4-5套灵活髋部的练习
  • 没有辅具,挑战更大哦


第6套:


10套基础的瑜伽体式,最适合身体僵硬的男性练习!



  • 第5套练习
  • 适合背部超级僵硬疼痛的男性朋友
  • 这套练习可以帮助你循序渐进的打开背部
  • 缓解背部疼痛不适
  • 同时为瑜伽后弯的练习做准备哦


第7套:

10套基础的瑜伽体式,最适合身体僵硬的男性练习!


  • 第7套练习除了最后一个动作
  • 整套练习的难度也不大
  • 情绪不太稳定、压力大的男性
  • 可以多做这套练习序列
  • 可以让你的大脑更加的冷静内心宁静


第8-10套:

10套基础的瑜伽体式,最适合身体僵硬的男性练习!


10套基础的瑜伽体式,最适合身体僵硬的男性练习!


10套基础的瑜伽体式,最适合身体僵硬的男性练习!


  • 第8-10套属于全身的整体性练习
  • 难度逐渐增大
  • 男性朋友们可以根据自己的身体情况
  • 选择适合自己的练习


瑜伽不分性别,男性只要找到合适自己的练习,身心获益,也是会超爱瑜伽的哦!