加速臂围增长，只有蛮力还不够，还要有这些技巧

健硕的臂膀相信是很多健身爱好者们所要追求的目标之一，不少人在训练时都很看重二头的训练，殊不知要想快速增加臂围，肱三头肌才是王道。加速臂围增长，只有蛮力还不够，还要有这些技巧。

从科学训练的角度讲，“练肌不是那么容易，每块肉有它的脾气”，不同的肌肉自身特点不同，所需要的训练方法自然也不一样。先让我们来认识一下肱三头肌肌纤维的类型：肱三头肌主要由三种肌肉混合而成，它们分别是长头肌、外侧头和内侧头。外侧头肌是2B型肌肉，俗称“快肌”，顾名思义，快肌的主要作用就是迅速提供爆发力，帮助你进行快速运动，但是由于生理构造的限制，快肌内部的血流量较少，所以在持久性上不如“慢肌”。

内侧头就是所谓的“慢肌”类型的肌肉，与快肌相反，它对于大力量的反应往往不是最快的，但是它能够较为持续地提供动力，在有氧运动中表现突出。而长头肌则是“快肌”与“慢肌”的混合型。2B型肌纤维相比于I型的“慢肌”有种更大的生长潜力，这就需要我们在日常训练过程中通过适当增加阻力来塑造臂部肌肉。

了解了肌肉特性，接下类就要科学的训练方法了。

肱三头肌主要的训练方法有：站姿三头臂屈伸、坐姿哑铃臂屈伸、仰卧杠铃臂屈伸和单臂哑铃三头臂屈伸。站姿三头臂屈伸在训练时要保证双脚与肩部同宽，脊柱挺直，将哑铃举过头顶再放下，接着在不移动上臂的情况下曲肘将负重降低到起始位置。

坐姿和仰卧姿势的臂屈伸训练要领与站姿臂屈伸相类似。单臂哑铃三头臂屈伸是这几个动作中最难的一个，它需要健身者仰卧在平直长椅上，哑铃前举手臂伸直，通过弯曲肘部关节将哑铃向前额处放低，接着在伸直手臂，将负重推回到原来位置。另外，由于这个动作是单手训练，所以要注意两侧身体平衡哦。

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