锻炼腹肌的九个注意事项,助你练成完美腹肌

文 / 健身车站
2019-05-08 11:08

巧克力般的八块腹肌是许多健身人士的终极目标,在这个练习中,我们不仅要坚持下去,而且还要注意一些细节,这样我们才能最终得到巧克力腹肌。 这里有九个注意事项,以帮助您发展完美的腹部肌肉。

锻炼腹肌的九个注意事项,助你练成完美腹肌

第一:你不能将你的腹肌作为单一肌肉锻炼。

腹部肌肉分为:腹横肌,腹直肌,腹外斜肌和腹内斜肌。位置不同,作用也不同,所以用的训练动作也不同。因此,腹肌应作为一个整体训练,不能作为单一的肌肉锻炼。

第二:增加重量比只做卷腹运动好

负重腹肌训练不需要很多时间去做卷腹运动,重量大,中底次数的训练仍然可以达到很好的效果。腹部肌肉训练与负重密不可分,因此如果你想锻炼腹部肌肉,你必须在锻炼时增加力量训练。

第三,不要让自己腹部太舒服

如果你想要腹肌,那就不要让自己感觉太舒服。增加组数和数量,使你的腹部承受痛苦,你会得到想要的腹肌。

锻炼腹肌的九个注意事项,助你练成完美腹肌

第四,练腹部时,背部不能伸直

如果在练习腹部时背部挺直,那么腹部肌肉作为背部的对抗性肌肉,它是没有办法收缩的。

第五,小组不休息

使用该装置或其他方法锻炼腹部肌肉时,请勿在规定的运动时间内休息。 在达到该组的次数后才可以休息,以避免刺激腹部肌肉。

第六,不能太急

刚开始运动的朋友可能会在练习腹部训练时增加次数和组数,但对腹部肌肉的锻炼效果也会打折扣。 如果我们从一开始就进行力量训练,那么我们的身体会承受不了,甚至影响我们的健康,所以当你开始运动时不要太着急。

锻炼腹肌的九个注意事项,助你练成完美腹肌

第七,不必每天练习

只要你能不断刺激腹部肌肉,肌肉训练效果会非常好,基本上不需要每天运动,你可以每隔一天训练一次,这样腹部肌肉就会有足够的休息时间。

第八,不要拉你的脖子

不要把手放在头后,不要把手放在头后,不要把手放在头后,重要的事情说三次。因为用手拉颈部会使颈部处于脆弱状态,这是非常危险的。

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第九,合理饮食

俗话说:三分练七分吃,在锻炼腹肌时,饮食很重要,少吃多餐,忌油炸,油腻食物,忌饮;不要暴饮暴食,多吃水果和蔬菜,富含蛋白质,纤维食物,保证均衡饮食,同样适用于其他身体部位。

每次运动后做一些按摩以增加皮肤温度,让卡路里燃烧得更多,这样就更容易练出完美的腹部肌肉。