她这辈子最后一次减肥用了5年时间，瘦了30斤，不再担心反弹

我有一位朋友，她从130斤瘦到100斤，整整用了五年时间。对许多减肥的人来说，巴不得一年瘦30斤，五年实在太久了，根本等不及。然而，正因为她足够耐心，才不用担心反弹。

自从她减肥成功，身材已经保持了五年。来张背影的对比照，大概感受一下。

图片：近似，非本人

她最初也像其他减肥的人一样，纠结体重，却总是反反复复。后来，在我的建议下转向关注体形和体能，开始走上了正轨。但中间的过程并非一帆风顺，她也遇过体重没有明显变化的“平台期”。不过她稳住了心态，继续做正确的事情，最终实现了自己的目标。

你一定很想知道她是如何做到的吧？别急，马上入正题。方便起见，我将以年度来说明她究竟做了些什么。

第一年

这一年，她主要在和自己的坏习惯做斗争。

即便她知道看体重无益于事且会增添焦虑，还是忍不住要站上秤。她从早晚各秤1次，到每天只秤1次，用了两周去适应。从每天1次，到两天1次，她折腾一个月才习惯。从两天1次，到每周1次，又过去一个月。从每周1次，到两周1次，又是一个月。从两周1次，到每月1次，已经大半年过去了。最后，她终于改掉了看体重的坏习惯。

她喜欢吃零食，也喜欢垃圾食品。决定减肥之后，她开始计算热量，严格控制饮食。可是，她心里总是想着那些好吃的东西，稍不注意就破戒了。计算热量的繁琐，也让她变得焦躁不安。

于是，她放弃控制饮食，而是想吃什么就吃什么，但把它们都记在本子上。三个月之后，这个本子终于让她明白，自己吃下了成吨的食物。带着敬畏，她学会了慢慢品味食物，不再吃到肚子发胀、大打饱嗝。

她知道运动能减肥，可是她总是不能坚持。每天跑步5公里过后，体力在变好，胃口也在大增。但还没有一个月，她的膝盖就疼到不行，幸亏半途而废了。在我的建议下，她也放弃了对HIIT等快速见效的运动的幻想。

她开始在1小时内快走，尽管她很心急，却没有强迫自己每天都要运动。就这样，一个月又一个月，她的体能终于慢慢变好了，走得越来越远。最重要的是，她养成了规律运动的习惯，跃跃欲试要挑战自己。

第一年，她只是校正了习惯而已，却出人意料地掉了10斤！

第二年

这一年，她的那些坏习惯还没有完全消失。它们还是偶尔会出现，但出现的频率已经越来越少了。因为她已经可以与真实的自己和平相处，对于所有的缺点都全盘接受。她说，本来就是不完美的人，做错几次又何妨。

现在，她的体能好到快走1小时之后还有余力了。于是，我建议她开始慢跑。第一天，她只跑了1公里，就已经很辛苦。尽管极限不只如此，但她还是“留得青山在，不怕没柴烧”。转换运动节奏之后，她的肌肉又开始酸痛了。所以，她休息了三、四天才开始跑第2次。

一个月之后，她已经能轻松跑1.5公里。不想跑步的时候，她就快走。就这样，又一个月，她能跑2公里。再一个月，她能跑3公里了。直到半年之后，她能跑4公里了。

与此同时，她开始看运动和营养方面的书，知道饮食改善的重要性。她有意每天增加蛋白质的摄入，早餐多吃一个鸡蛋，晚上喝一瓶牛奶。但由于喝牛奶拉肚子，她就换成了豆奶。原本不喜欢吃蔬菜的她，午餐晚餐也都干掉了一盘。香蕉、苹果等各种水果，慢慢成了她的零食。

这一年过去，她已不再迷恋不健康的零食和垃圾食品。虽然偶尔她还是会吃，但十分心安理得。现在，她也习惯了每周跑步三到四次，绕着宿舍后面的内环路跑。她从没想到，讨厌运动的自己，居然会享受奔跑的快乐。

对了，她看起来瘦不少，一年下来体重只减去5斤，整个人却完全不一样了。

第三年

她的改变让大家惊奇不已，其它想减肥的人也加入她跑步的行列。一直以来，她都是一个人默默地跑步。现在，有小伙伴，她更有动力了。

可是，那些小伙伴刚开始热情高涨，没过两个星期就兴趣寥寥了。她很想鼓励小伙伴一起变得更好，却无法因为别人停下自己的脚步。她可以做一个好榜样，事情却始终要自己做。一个人努力，虽然有些失落，也挺好的。

现在，她跑4公里一圈的内环路，已经十分轻松，要不了半小时。她很庆幸，自己的腿没有像传说中那样变粗，反而变苗条紧致了。唯一令她烦恼的是手臂和肚子的赘肉，依然顽强。

她问我该怎么办？因此我鼓励她做俯卧撑和腹肌训练，并彻底打消她变金刚芭比的疑虑。毕竟她知道我每天能做200个俯卧撑，吃4个鸡蛋，依然没有成为阿诺施瓦辛格。

从零开始当然很困难，手臂无力的她一个俯卧撑也做不了。按照我为她设计的墙式、椅式、跪式练习方案，三个月之后，她就能做一个标准俯卧撑了。腹肌训练一共8个动作，她也用了六个月的时间，做到每个动作都能练满30个一组。

她吃的东西也比以前多了很多，但主要是富含蛋白质和维生素的食物。有一次中午在饭堂碰到她，她竟然吃下一大块鸡扒和一大块猪扒。她告诉我，现在居然比减肥以前还能吃，却神奇地没有变胖。不过，她还是不敢放开手脚吃。

但这一年过去，她的身材已变得玲珑有致，体重也出乎意料地掉了10斤。

第四年

距离她的目标体重只剩下5斤了。虽然她跑步的速度比原来更快，一口气能做15个俯卧撑，腹肌训练也能轻松完成，体重却总是在105斤左右反反复复，丝毫不见大动静。

她有点摸不着头脑，却毫不在意。回想起四年前的那个自己，她早已变成另外一个人，还有隐隐约约的马甲线。

现在的她，爱运动，又能享受美食。不认识她的人，都羡慕嫉妒恨她狂吃不胖的好体质。谁也想不到，原来的她居然是个挫到不行的胖妞。

第五年

其实，她早已忘记体重的事。出差住酒店的时候，她忍不住站上了秤，100斤！

“暮然回首，那人却在灯火阑珊处。”

我问她，终于达到目标，是否准备不再减肥了。她说，“以前想减肥的时候，我陷在体重的泥潭中无法自拔。后来，我才慢慢学会减肥不是减掉体重和肥肉，而是洗心革面变成另一个人。现在的感觉真好，我准备一直这样到老死的那一刻。”

如果你足够耐心，奇迹也能发生在你身上。

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