掌握这几项增肌中的规矩，让你变成肌肉男，获得女神芳心

要是提起男人们走进健身房的初衷，除了想要一身的肌肉外，大多数都是想要得到自己女神的芳心才开始改变自己，让自己越变越好。一个肌肉身材会给人一种很强的安全感，因此大多数人每天都在进行着自己的增肌训练。但是其实有一部分人不管自己多么努力，肌肉量增加很慢。这是什么原因呢？其实增肌的影响因素不仅仅是训练，还有饮食、休息等方面对其也有很大的影响。

​

为了帮助大家实现的增肌梦，就介绍几个在增肌过程中的黄金规矩，让你秒变肌肉男！

1.每天进行多次少吃的方式来饮食

刚开始进行增肌训练的时候，大家的身材往往会很瘦弱，这时候在训练中身体的新陈代谢速度较高，而且营养吸收效率较差。因此建议增肌过程中的小伙伴们，尽可能每2-3小时就饮食一次，摄入量不能太大，只确保有能量继续训练下去就可以。

​

2.保证蛋白质与碳水化合物的充足

在训练中为身体提供能量的主要物质就是蛋白质和碳水化合物，因此在自己饮食过程中一定要以蛋白质和碳水化合物为主，保证有充足的能量来进行训练。多食用一些肉类、糙米等食物。

​

3.记录自己的饮食和训练

在一天结束之后你要记录这一天的训练和饮食，并且总结一下是否有明显的锻炼效果。这样才会及时发现到错误，并及时改正，让增肌更有效率。

​

4.多进行多关节类型的力量训练

在健身中所有多关节类型的动作对力量的提高及肌肉的生长都有着很好的效果，比如说深蹲训练、硬拉训练、推举训练等。尤其是一些类似于深蹲的练腿过程中，都会促进你肌肉生长激素的分泌，帮助你快速增肌。