涨知识，这些健身小常识知道了会对你有帮助，让你更具魅力

健身需要动脑子，也需要掌握很多健身的相关知识，因为这样会为我们的健身起到很大的帮助，你不能只是盲目的去做动作，在做动作之前也需要对这些动作做一个准确的了解，这样才能方便你更好的完成这个动作。

那么今天小编就要给大家说几个健身的小常识，这也许会对你的健身起到很大的帮助。

1、平时可以多练腿

平时我们可以多做一些下肢的训练动作，你可以多去练双腿，不要怕锻炼下肢会让你的下肢变得粗壮，其实锻炼下肢只会让你的下肢肌肉变紧，会让你的腿看上去纤细而有力。

2、可以多吃鱼肉

我们一直在说健身和饮食要相结合，那么我们在饮食方面可以多吃一些鱼肉，因为鱼肉富含的脂肪比较低，多吃一些鱼肉会让我们身体“管”肥胖的荷尔蒙分泌减慢，这样会使我们发胖的概率减少一些。

3、多变化动作

在做训练的时候，我们很忌讳做一成不变的动作，我们一定要多变化，自己的训练动作要不断的丰富自己的训练内容，尝试更高难度的训练动作。如果你的训练动作总是一成不变，那么我们的身体肌肉就会产生依赖性，这样不利于你的进步提升。

4、要补充铁元素

平时我们可以多补充一些铁元素，如果我们的铁元素摄入量不足，那么会很有可能导致我们肌肉细胞的有氧呼吸无法正常进行，我们的训练效果很有可能也会因此受到影响。你可以多吃鸡肉或者是瘦肉，从这些食物中来获取铁元素。

5、用绿茶代替咖啡

有很多人会有喝咖啡的习惯，也会有喝碳酸饮料的习惯，如果你有这些不好的习惯，那么我们可以用绿茶来代替咖啡，代替饮料。绿茶可以提高我们自身新陈代谢的水平，绿茶里含有茶多酚，而茶多酚也会具有一定的保养功效，同时还可以帮助我们消耗掉一些卡路里。

以上这些健身的小常识你都了解了吗？我们在健身的时候也要懂得替换自己的训练动作，如果你总是坚持一套训练动作，那么我们的效果就肯定不如从前。接下来小编要给大家推荐几个动作，这些动作你不妨作为你的“备胎”动作去练习。

动作一：原地高抬腿

第一个动作是一个比较简单的动作，但是这个动作可以很好的燃烧你的全身脂肪，消耗你身体的卡路里。在做这个动作的时候，尽可能的抬高你的双腿，让我们的双臂跟着运动的节奏一起摆动起来，感受自己全身的脂肪燃烧。

动作二：负重仰卧卷腹

第二个动作是负重仰卧卷腹动作，这个动作主要是在锻炼我们的腹部肌肉，如果你此时此刻正在锻炼腹肌，那么不妨尝试一下这个动作，增加一些负重的重量去完成，效果也许会变得更好。

我们在做这个动作的时候，一定不要让腰部离开地面，否则就失去了卷腹这个动作带给你的腹肌刺激效果，此外我们负重的重量也不要太重，慢慢的来。