每天做300俯卧撑加健身房训练,坚持30天会怎样?小伙进行了挑战

文 / 健身看点
2019-05-07 23:06

很多人办了健身卡就容易忽略徒手训练,事实上徒手健身是永远有效的。就像美队的健身教练Simon Waterson曾说过这样一句话:“我们可以从自重训练中收获巨大的收益,如果自重不够,可以做负重引体和俯卧撑!”所以俯卧撑或者引体向上,不管何时,都会有不菲的增肌效果。

每天做300俯卧撑加健身房训练,坚持30天会怎样?小伙进行了挑战

这位来自巴西的小伙David就一直苦恼健身效果不佳,他于是进行了这样一个挑战,每天做300个俯卧撑,另外健身房训练不变(胸肌训练日训练强度减小),看看坚持30天会怎么样?

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这是他最初的身材,略显肥胖,虽然有训练痕迹但似乎并不明显。尽管之前总是练器械,但胸肌内侧和上侧肌肉也欠缺饱满度!

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每次做300个俯卧撑持续30天,最初一次性可以做25-30个。当然也因为手掌放置位置太宽,是被吐槽最多的点,并不符合网友心中的标准度。

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第7天状态,显然他的脂肪减少了一些,除了俯卧撑的热量消耗之外,他还戒掉了酒精,并调整饮食,着重吃鸡胸肉、鸡蛋、红薯为主的健身餐。

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依然是被很多网友吐槽的俯卧撑。除了健身房练器械,还得加300个俯卧撑,这的确有点痛苦!

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第21天状态,减脂效果很显著,肌肉更有线条感。

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30天的肌肉状态,脂肪含量大减,同时肌肉也增加一些。看起来俯卧撑带来的热量消耗还是比较显著的,不可否认的是健身餐的功劳也是巨大的!

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俯卧撑加健身房训练第1天与第30天的对比图,手臂肱三头肌对比显示了俯卧撑的效果到底有多出色,胸肌更厚实,当然体脂率也大幅降低!

很多网友有疑问,俯卧撑效果这么明显?这肯定是3个月的效果!事实上作为一名有基础的健身者,配合上饮食,30天练成这样并不夸张!