每天做300俯卧撑加健身房训练，坚持30天会怎样？小伙进行了挑战

很多人办了健身卡就容易忽略徒手训练，事实上徒手健身是永远有效的。就像美队的健身教练Simon Waterson曾说过这样一句话：“我们可以从自重训练中收获巨大的收益，如果自重不够，可以做负重引体和俯卧撑！”所以俯卧撑或者引体向上，不管何时，都会有不菲的增肌效果。

这位来自巴西的小伙David就一直苦恼健身效果不佳，他于是进行了这样一个挑战，每天做300个俯卧撑，另外健身房训练不变（胸肌训练日训练强度减小），看看坚持30天会怎么样？

这是他最初的身材，略显肥胖，虽然有训练痕迹但似乎并不明显。尽管之前总是练器械，但胸肌内侧和上侧肌肉也欠缺饱满度！

每次做300个俯卧撑持续30天，最初一次性可以做25-30个。当然也因为手掌放置位置太宽，是被吐槽最多的点，并不符合网友心中的标准度。

第7天状态，显然他的脂肪减少了一些，除了俯卧撑的热量消耗之外，他还戒掉了酒精，并调整饮食，着重吃鸡胸肉、鸡蛋、红薯为主的健身餐。

依然是被很多网友吐槽的俯卧撑。除了健身房练器械，还得加300个俯卧撑，这的确有点痛苦！

第21天状态，减脂效果很显著，肌肉更有线条感。

30天的肌肉状态，脂肪含量大减，同时肌肉也增加一些。看起来俯卧撑带来的热量消耗还是比较显著的，不可否认的是健身餐的功劳也是巨大的！

俯卧撑加健身房训练第1天与第30天的对比图，手臂肱三头肌对比显示了俯卧撑的效果到底有多出色，胸肌更厚实，当然体脂率也大幅降低！

很多网友有疑问，俯卧撑效果这么明显？这肯定是3个月的效果！事实上作为一名有基础的健身者，配合上饮食，30天练成这样并不夸张！