健身前后怎么吃？只需记住这4点

健身前健身后要怎么吃？

这是很多健身者都有的疑惑

下面有4个健身前后饮食小tips

让你的肌肉和线条早点重见天日

1. 健身前／后的饮食都一样重要

不要觉得健身后再认真规划饮食就好，健身前的饮食也一样重要，因为它能够替你注入足够的能量，让你在运动当中能够好好发挥身体的力量；而健身后的饮食则是负责帮你恢复以及锻链起肌肉。

运动前的那餐可以规划比较少的分量，而后餐则可以选择较多。如此一来在运动过程中，你的胃才不会过于沈甸、胃胀，然后记得要给你的身体一点时间去消化食物！

2. 健身前以及健身结束后一、两个小时内吃完你的食物

如上一点所提到，要给身体一点时间去消化食物，但健身前餐摄取食物的时间若与运动时程离得太远，也有可能就无法提供足够的能量去运动。

因此为了要让健身前餐的能量作用在身体的程度达到100%以及让健身后餐抓紧重新补充体力、修复肌肉，你的健身前／后饮食不应该间隔超过5个小时。（包含运动时间）

3. 如果运动完后真的很饿，可以在运动前后多规划几餐

很多人常常会高估了健身所消耗的热量，常常想着“我刚刚应该消耗了超多热量了吧”，再加上运动完后真的非常饿，因此就会摄取过多食物。但是如果你的目标除了锻链身材线条之外也有体重控制，那么健身完后吃太多就有可能会毁掉你一切的努力，害你白流了一堆汗！

所以为了避免这种惨剧发生，如果你在运动后常常会食欲大开，可以在健身前后的进食时程表中多规划几餐！

例如如果你是习惯在早上健身，那么就在吃早餐之前再吃点小点心，或是先吃一半早餐，运动完后在解决另一半；如果是习惯在晚上健身，那么就在晚餐之前在吃点健康的小零嘴解饥，降低运动完后暴饮暴食的机率。

4. 确保自己入口的加工食品越少越好

其实健身前后的饮食种类并没有那么严格，只要确定自己规划的食物中都是“高品质”的食物就好了！像是只要能够摄取到足够的蛋白质，要吃牛排、鲑鱼或是蛋白粉其实没有太大的区别。

而专家认为这些食品规划最重要的部分就是，确保自己能少吃加工食品就少吃！或是加工程度越少越好，就是越天然越好啦！

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