练瑜伽要赤脚还是穿鞋子？正确答案在这里

瑜伽的问题都在习练中，瑜伽的答案也在习练中。所以呀，总是咨询有没有效果的新手伽人们，你都没去练习，怎么可能有效果呢？坚持的练习，你才会感受到瑜伽带给你的前所未有的体验，关于健康，关于生活，关于生命……

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▎ 1、做体前屈、头碰膝前曲伸展式时，一弯下去脚就抽筋，怎么破？

答 ：前屈类体式练习时会使用到腿后侧的肌肉-腘绳肌，疼痛等是正常的，如果感到无法忍受甚至抽筋，可以微屈膝深呼气，再来尝试。随着习练久之后，这个状况会得到改善。注意一定不要强撑，造成肌肉紧致，停下来休息都是可以的。

▎ 2、之前饭后一小时左右练习瑜伽，需要弯腰或者趴着的体式或明显感到腹部不舒服，是正常现象还是练瑜伽前需要保持空腹呢？

答 ：练习瑜伽前最好不要进食，或者可以少量进食水果蔬菜等，如果是饭后，也需要一到两个小时消化后再练习。

▎ 3、练习瑜伽需要赤脚还是穿鞋子呢？赤脚练习瑜伽有什么益处呢？

答 ：赤脚，能够充分的感受脚掌用力和力量分布脚掌踩地时候的受力点在哪。

▎ 4、希望练瑜伽能有一个良好的持续性习惯，所以一周练习几次，每次练习多久适合呢？

答 ：根据自己情况，最好每天都练，每次30分钟以上，没有固定时间标准。最少也要一周两次左右。

▎ 5、身体比较僵硬，柔韧性不好，如何避免在练习瑜伽的过程中受伤呢？

答 ：减小幅度和保持时间，找专业老师指导，在正确用力和正确位置上练习每个体式，最好不要自学。不管是身体僵硬还是身体柔韧性好的人都不可以自我练习。

▎ 6、姨妈期可以练习金刚坐吗？金刚坐的练习要点是什么呢？

答 ：可以的，金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。

金刚坐练习步骤：

step 1：双膝并拢跪地，两脚跟互相靠近。

step 2：将臀部坐在双脚脚后跟上。

step 3：放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。

step 4：双手平放在大腿上。

注意点：

跪坐时候，注意腰背的挺直，脊柱的延展，有骨盆前倾的同学需要将耻骨前推，使尾骨尽量完全坐在脚跟上。

▎ 7、练瑜伽过程中，周围的环境重要吗？一直都是在家里练习的，但是家人看电视，所以练习过程中一直有电视的声音伴随着，对练习有影响吗？

答 ：理论上没有影响，但是对于习练不久的人来说，身心无法集中时候，环境还是比较重要的，最好选择安静处。

▎8、身体情况是股骨头坏死早期，有哪些瑜伽体式的练习对这部分有益处呢？

答 ：股骨头坏死患者进行功能恢复锻炼的目的主要是防止粘连、肌肉萎缩、关节僵直，改善患病关节的功能状态等，这里强调瑜伽不是医疗手段，只是辅助，一切还是需要专业医生的指导，否则可能会加重股骨头的破坏。

在进行瑜伽习练时候需要注意，站立体式下肢不疲劳为度，每次时间因人而异，动作由小到大，由慢到快，循序渐进。可以多尝试坐卧体式，扭转拉伸等体式，站立体式等

▎ 9、熬夜早起后，做了一套拉伸，再做其他体式练习时，发现身体依然很紧，打不开的感觉，是怎么回事呢？

答 ：人的肌肉、韧带、软组织经过一夜的休息，早上时候会产生正常的粘滞性，到了晚上经过一天的活动血液循环新陈代谢等作用，自然降低了粘滞性，这就是为什么晚上身体的柔韧性比早上好。身体很紧属于正常现象，这个反而能激发你的敏感性，特别是对体式的感知能力变强，所以练习柔软，早上效果会更好。

▎ 10、可以解锁鸽王式吗？还有练习要点。

答 ：首先要提醒的是，鸽王式属于中高级的后弯体式，这里不建议自学也不建议初学者练习。这里分享鸽子式的习练要点，希望在专业老师的指导下进行。

鸽王式练习步骤：

step 1：坐立垫面，双腿向前伸直，腰背挺直。曲左膝，收左脚放于右大腿内侧，转身体向左，左侧腿脚后跟贴近会阴，右侧腿向后伸展。

step 2：吸气时，打开胸腔，脊柱向上延展，呼气时，曲右膝，右小腿垂直地面，左臂向上伸展，右臂弯曲，有手肘内侧勾住右脚脚趾。双手交扣，眼看右手肘方向，停留5次呼吸。

step 3：随着下一次吸气，解开双手还原双腿和身体到坐立地面的状态。调整放放松后，进行反侧练习。

注意点：

1、初学者可以将左手放在左膝盖上，不要强迫自己的身体。

2、左膝盖弯曲时，双肩要向后打开，胸腔上提打开，小腹内收。

3、髋部下沉，保持髋部端正朝前。

4、前腿的外旋和后腿的内旋在这里很重要，可以加强拉伸，但同时会伴有正常的肌肉拉伸的疼痛感，用呼吸去缓解。