练瑜伽要赤脚还是穿鞋子?正确答案在这里

文 / 练瑜伽
2017-07-06 12:03

瑜伽的问题都在习练中,瑜伽的答案也在习练中。所以呀,总是咨询有没有效果的新手伽人们,你都没去练习,怎么可能有效果呢?坚持的练习,你才会感受到瑜伽带给你的前所未有的体验,关于健康,关于生活,关于生命……

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▎ 1、做体前屈、头碰膝前曲伸展式时,一弯下去脚就抽筋,怎么破?

答 :前屈类体式练习时会使用到腿后侧的肌肉-腘绳肌,疼痛等是正常的,如果感到无法忍受甚至抽筋,可以微屈膝深呼气,再来尝试。随着习练久之后,这个状况会得到改善。注意一定不要强撑,造成肌肉紧致,停下来休息都是可以的。

▎ 2、之前饭后一小时左右练习瑜伽,需要弯腰或者趴着的体式或明显感到腹部不舒服,是正常现象还是练瑜伽前需要保持空腹呢?

答 :练习瑜伽前最好不要进食,或者可以少量进食水果蔬菜等,如果是饭后,也需要一到两个小时消化后再练习。

▎ 3、练习瑜伽需要赤脚还是穿鞋子呢?赤脚练习瑜伽有什么益处呢?

答 :赤脚,能够充分的感受脚掌用力和力量分布脚掌踩地时候的受力点在哪。

▎ 4、希望练瑜伽能有一个良好的持续性习惯,所以一周练习几次,每次练习多久适合呢?

答 :根据自己情况,最好每天都练,每次30分钟以上,没有固定时间标准。最少也要一周两次左右。

▎ 5、身体比较僵硬,柔韧性不好,如何避免在练习瑜伽的过程中受伤呢?

答 :减小幅度和保持时间,找专业老师指导,在正确用力和正确位置上练习每个体式,最好不要自学。不管是身体僵硬还是身体柔韧性好的人都不可以自我练习。

▎ 6、姨妈期可以练习金刚坐吗?金刚坐的练习要点是什么呢?

答 :可以的,金刚坐,又称“正跪坐式”或“钻石坐”,如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。此外,这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气,强健脊椎周围核心肌群。

金刚坐练习步骤:

step 1:双膝并拢跪地,两脚跟互相靠近。

step 2:将臀部坐在双脚脚后跟上。

step 3:放松肩部,收紧下巴,挺直腰背。

step 4:双手平放在大腿上。

注意点:

跪坐时候,注意腰背的挺直,脊柱的延展,有骨盆前倾的同学需要将耻骨前推,使尾骨尽量完全坐在脚跟上。

▎ 7、练瑜伽过程中,周围的环境重要吗?一直都是在家里练习的,但是家人看电视,所以练习过程中一直有电视的声音伴随着,对练习有影响吗?

答 :理论上没有影响,但是对于习练不久的人来说,身心无法集中时候,环境还是比较重要的,最好选择安静处。

▎8、身体情况是股骨头坏死早期,有哪些瑜伽体式的练习对这部分有益处呢?

答 :股骨头坏死患者进行功能恢复锻炼的目的主要是防止粘连、肌肉萎缩、关节僵直,改善患病关节的功能状态等,这里强调瑜伽不是医疗手段,只是辅助,一切还是需要专业医生的指导,否则可能会加重股骨头的破坏。

在进行瑜伽习练时候需要注意,站立体式下肢不疲劳为度,每次时间因人而异,动作由小到大,由慢到快,循序渐进。可以多尝试坐卧体式,扭转拉伸等体式,站立体式等

▎ 9、熬夜早起后,做了一套拉伸,再做其他体式练习时,发现身体依然很紧,打不开的感觉,是怎么回事呢?

答 :人的肌肉、韧带、软组织经过一夜的休息,早上时候会产生正常的粘滞性,到了晚上经过一天的活动血液循环新陈代谢等作用,自然降低了粘滞性,这就是为什么晚上身体的柔韧性比早上好。身体很紧属于正常现象,这个反而能激发你的敏感性,特别是对体式的感知能力变强,所以练习柔软,早上效果会更好。

▎ 10、可以解锁鸽王式吗?还有练习要点。

答 :首先要提醒的是,鸽王式属于中高级的后弯体式,这里不建议自学也不建议初学者练习。这里分享鸽子式的习练要点,希望在专业老师的指导下进行。

鸽王式练习步骤:

step 1:坐立垫面,双腿向前伸直,腰背挺直。曲左膝,收左脚放于右大腿内侧,转身体向左,左侧腿脚后跟贴近会阴,右侧腿向后伸展。

step 2:吸气时,打开胸腔,脊柱向上延展,呼气时,曲右膝,右小腿垂直地面,左臂向上伸展,右臂弯曲,有手肘内侧勾住右脚脚趾。双手交扣,眼看右手肘方向,停留5次呼吸。

step 3:随着下一次吸气,解开双手还原双腿和身体到坐立地面的状态。调整放放松后,进行反侧练习。

注意点:

1、初学者可以将左手放在左膝盖上,不要强迫自己的身体。

2、左膝盖弯曲时,双肩要向后打开,胸腔上提打开,小腹内收。

3、髋部下沉,保持髋部端正朝前。

4、前腿的外旋和后腿的内旋在这里很重要,可以加强拉伸,但同时会伴有正常的肌肉拉伸的疼痛感,用呼吸去缓解。