大神们都在使用的黄金训练法则，让胸肌更加饱满

想一想自己到底是为了什么才开始自己的健身之路，相信有一大部分人都是在电视上看到了巨石强森那样的肌肉身材后点燃了心中的肌肉梦才开始锻炼。但是时间一点点过去，你的胸肌锻炼的怎么样呢？到达了强森那样的身材了吗？

没有获得也不用灰心，肌肉生长并不是那么简单的。但是总有办法让自己的训练效率提高数倍，其实你在训练之前要知道这几个黄金法则，就能大幅度减少你健身的难度。

1.注意锻炼三头肌

在整个胸肌中，三头肌也是十分重要的，尤其是进行其他练胸动作中，三头肌起着很重要的作用。因此在训练中我们一定先保证自己三头肌的发达性。

2.清楚自己的弱点

要想锻炼出一个饱满的胸肌，你就必须知道你胸肌上那一个部位发展缓慢，这时候在进行对它的加强训练，就能让自己的胸肌整体更加匀称。

3.进行绳索交叉训练

飞鸟动作在练胸过程中有着重要的地位，如果你想要充分获得飞鸟动作所带来的锻炼效果，那么你应该尝试进行一些绳索训练。绳索对于其他健身器械来说，带给肌肉的刺激是一个相对来说比较持久的，这就会大大促进胸肌的增长。

4.进行单侧训练

许多健身者在锻炼胸肌的时候，常常会遇到左右胸肌发展不平衡的现象，这时候你就应该进行一些单侧的训练，增大弱部位的锻炼量，这样就能很好地防止肌肉不平衡发展现象的发生。

5.不能过度依靠固定器械

虽然说在健身训练中使用固定器械能够更好的保证自己的安全并且提高自己的训练量，但是实际对肌肉的刺激效果却有一定的减小。因此我们尽量进行一些正确的自由重量的训练，让我们通过自己的努力将胸肌练得饱满。