训练前后，品味过这个珍贵瞬间吗？

在重量训练技巧里面，你最注重的是什么？重量的选择、部位训练的顺序还是你身体的姿势和动作的速度？那么训练中的呼吸你注意过吗？离心时要吸气还是呼气？到底要憋气还是不憋气？其实呼吸作为一项运动技巧经常被人们忽视，让我们一起来深入了解下吧！

何为呼吸

呼吸是指机体与外界环境之间气体交换的过程，通过呼吸提供身体组织代谢所需的氧气，同时将身体组织代谢所产生的二氧化碳排出。

在气体进出的同时，除了可协助身体酸碱平衡的稳定外，还可以让剧烈运动所产生的体热，透过呼吸过程排出体外进行降温。

呼吸简单来说分为：浅层的胸式呼吸与深层的腹式呼吸这两种。当你在吸气时胸腔往上往外扩张，让大量气体进入肺脏上半部，这就是属于胸式呼吸。

腹式呼吸是健身中最基本的要求，是当你吸气时腹部膨起横膈膜下降，呼气时横膈膜自然地放松上升，这种呼吸法消耗的能量极少，又可以加强下肺部的换气给予它充足的氧气，所以在非剧烈运动的日常生活中，建议使用腹式呼吸法提升体内换氧量。

在重量训练时掌握正确的呼吸方式，可以提高力量的输出、制造训练多样化、增加训练强度、帮助促进恢复和放松、协助身体的稳定性……想要让重量训练效果更好，你要知道下列三种不同的呼吸方法。

一、同步式呼吸

顾名思义，同步式呼吸是每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

这个呼吸法可以分成负荷较重跟负荷较轻两种情况，一般在负荷较重、仰卧位做动作或者须要固定肩部、胸部和腹部时采用这种呼吸方式。比如仰卧起坐，起身瞬间憋气，然后呼气。

这种呼吸方法在用力的过程中要避免较长时间的憋气。长时间憋气快速增加胸内压和腹内压，影响心脏的静脉回流，从而使得血压瞬间升高，不但容易引起大脑缺氧，也有可能会导致视网膜血管破裂而失明。

一般在负荷较轻及退让性练习肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。比如做“哑铃飞鸟”等动作时采用。

二、不同步式呼吸

呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的叫非同步式呼吸。

它一样分为两种模式，一种为训练开始前的热身运动，在重量轻、速度快的时候，采用一次呼吸连续做几个动作，先呼吸一次再连续做几个动作，比如说伏地挺身这类的动作。

另一个，就是一次动作几次呼吸，动作未开始前，先进行二、三次深呼吸，并于运动开始时吸气到动作到位或顶峰收缩时，如杠铃深蹲、腿推等大负荷大重量运动时采用。

三、自由调节式呼吸

在进行强度较小的训练时，采用自由呼吸调节法。

当胸部与肺部在扩张时吸气，在胸部与肺部处于压缩位置时呼气，这样的呼吸方式让肺部不会有压缩或憋气现象，通常都在慢跑或提踵的运动时，采用这种呼吸方式。