不想去健身房? 试试在家也可以增肌的3个墙壁运动

很多人都不喜欢去健身房，人多耳杂，还经常会被搭讪，没有独自的空间，那是不是不去健身房就起不到健身增肌的效果了呢？不是的，在家也可以运用一些运动方法来增肌，想增肌可以学学这4个墙壁运动。

1、训练整个腹部的肌力，增强核心的稳定度

首先，先背对着墙壁，将身体往前弯曲，用你的两手撑住地面，后脚慢慢靠着墙壁一步一步踏上去到身体呈水平状（角度视各人能力和体能而异），之后再往回踏到开始的姿势。可以做一组8～12下，中间休息1分钟，做3组。

2、训练侧腰丶侧腹肌

先按照第一个动作上墙，然后右膝往左侧方前进，左膝往右侧方前进，左右算1下，一样做8～12下，中间休息1分钟，做3组。

3、强化臀部肌肉

上墙后将左、右脚轮流往后提，左右算一下，8～12下，中间休息1分钟，3组。

这三个动作平时在家就可以进行，但是需要注意的是着装要轻便，运动的周围空间要宽敞，以免发生意外磕碰受伤哦~